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如何進(jìn)行腰部按摩

普外科編輯 醫(yī)普觀察員
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關(guān)鍵詞： #按摩

腰部按摩可通過徒手按摩、器械輔助、穴位按壓、熱敷配合、專業(yè)理療等方式進(jìn)行。腰部按摩有助于緩解肌肉疲勞、改善血液循環(huán)、減輕疼痛不適。

1、徒手按摩

采用掌根或拇指沿脊柱兩側(cè)豎脊肌做環(huán)形揉捏，力度以肌肉微酸脹為宜。重點(diǎn)放松腰大肌和腰方肌區(qū)域，每次持續(xù)5-10分鐘。注意保持手指溫暖，避免指甲劃傷皮膚。對于久坐人群可重點(diǎn)按壓髂嵴上緣的肌肉附著點(diǎn)。

2、器械輔助

使用按摩滾軸或筋膜槍時，選擇平緩檔位沿肌肉走向緩慢移動。電動按摩儀應(yīng)避開脊柱骨突部位，集中在腰骶部肌肉豐厚區(qū)操作。器械按摩時間控制在8-15分鐘，出現(xiàn)刺痛感需立即停止。椎間盤突出患者慎用高頻振動模式。

3、穴位按壓

找準(zhǔn)腎俞穴、大腸俞穴等腰部要穴，用指腹垂直向下按壓3-5秒后放松。配合命門穴和委中穴能增強(qiáng)效果。穴位按摩前后可搓熱雙手敷于腰部，每日重復(fù)2-3組。孕婦及骨質(zhì)疏松者應(yīng)減輕按壓力度。

4、熱敷配合

按摩前用40℃左右熱毛巾敷腰10分鐘擴(kuò)張血管。艾草鹽袋熱敷后按摩可提升松弛效果。紅外線理療燈照射20分鐘再按摩能緩解深層肌肉痙攣。皮膚破損或急性扭傷初期禁用熱敷。

5、專業(yè)理療

醫(yī)療機(jī)構(gòu)提供的推拿正骨需由執(zhí)業(yè)醫(yī)師操作，包含腰椎牽引、關(guān)節(jié)松動術(shù)等專業(yè)手法。針對腰椎間盤突出可采用麥肯基療法，脊柱側(cè)彎需定制三維整復(fù)方案。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或椎體骨折患者禁止暴力手法。

日常可進(jìn)行飛燕式腰背肌鍛煉增強(qiáng)肌肉支撐力，睡眠選擇中等硬度床墊保持腰椎生理曲度。避免單手提重物和突然扭轉(zhuǎn)動作，久坐時每1小時起身活動5分鐘。若按摩后出現(xiàn)持續(xù)疼痛或下肢放射痛，應(yīng)及時就醫(yī)排除腰椎器質(zhì)性疾病。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。

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