腸胃不好怎么調(diào)理？腸胃不好切勿飽一頓饑一頓

消化內(nèi)科編輯醫(yī)語暖心

382次瀏覽發(fā)布時間：2022-07-13 16:36:05

現(xiàn)代人忙于工作，經(jīng)常忙得不能吃東西，晚上8點(diǎn)或9點(diǎn)吃晚飯，這種不良的飲食習(xí)慣極大地影響了胃腸功能。胃不好怎么做飯？胃是人體最大的消化系統(tǒng)，功能下降對身體健康影響很大。

胃是人體吸收營養(yǎng)和排放廢物的重要器官。它有一個獨(dú)立的神經(jīng)系統(tǒng)，可以獨(dú)立發(fā)揮攪拌食物、提取鹽、吸收營養(yǎng)和排放廢物的作用。但與此同時，胃腸道是一個非常脆弱的器官，不良的生活和飲食習(xí)慣會對胃腸道健康產(chǎn)生不良影響。

胃不好怎么調(diào)理？

一是補(bǔ)充益生菌

人體腸道內(nèi)有數(shù)億細(xì)菌，包括有害細(xì)菌和有益細(xì)菌。正常情況下，兩者平衡，人體腸道健康。然而，如果有害細(xì)菌的數(shù)量超過有益細(xì)菌，腸道菌群的平衡就會被打破，各種胃腸道問題也會相繼發(fā)生。

益生菌具有保持腸道健康的作用，可以從日常飲食中補(bǔ)充益生菌，保持腸道健康，改善腸道環(huán)境，抑制有害細(xì)菌的生長。含有益生菌的常見食物有酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃低聚糖食物可以刺激益生菌的生長，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、竹筍等。

二是多攝入膳食纖維

人體每天攝入20次~25克膳食纖維可降低食管癌和胃癌的風(fēng)險，清潔腸道，調(diào)節(jié)腸道菌群環(huán)境，有效緩解便秘。蔬菜和水果含有更多的水溶性纖維；谷物和其他食物含有更多的非水溶性纖維，可以刺激腸壁蠕動，縮短食物在大腸中的停留時間，減少有害物質(zhì)的吸收。

第三，慢慢吃

不要吃得太快。你應(yīng)該慢慢吃。吃得太快容易導(dǎo)致體內(nèi)食物堆積，增加胃的負(fù)擔(dān)，減緩腸道蠕動。此外，食物中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)不能有效充分吸收，導(dǎo)致大量營養(yǎng)流失。久而久之，胃腸功能失去平衡。慢慢吃可以更好地消化和吸收食物，每頓飯可以咀嚼20次以上吞入胃，食物可以與唾液結(jié)合產(chǎn)生唾液淀粉酶，促進(jìn)消化。

第四，不要飽一頓餓一頓

面對你不喜歡的食物，你寧愿餓也不愿吃，但當(dāng)你遇到你喜歡的食物時，你會吃到支持。這種飲食習(xí)慣很差。每頓飯應(yīng)該只吃7~8分鐘就夠了，不要吃太多飯。要讓腸胃充分休息，否則容易出現(xiàn)消化不良。

第五，飯后休息一會兒

飯后休息一會兒，可以提高胃腸道的抵抗力，午飯后盡量小睡，以免進(jìn)一步減少胃腸道到血流。晚飯后休息一段時間，大多數(shù)器官在晚上睡覺時進(jìn)入代謝緩慢的狀態(tài)。此時，強(qiáng)迫胃腸道繼續(xù)工作，不僅胃粘膜無法修復(fù)，而且促進(jìn)胃分泌大量胃液，消化食物，破壞胃粘膜，引起胃侵蝕、胃潰瘍等胃病。

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