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瘦人怎么增肥調(diào)理腸胃吸收

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #增肥 #腸胃

瘦人增肥需調(diào)理腸胃吸收功能，改善消化代謝效率，可通過飲食調(diào)整、中藥調(diào)理、穴位刺激、運(yùn)動干預(yù)、作息優(yōu)化五方面綜合干預(yù)。

1、飲食調(diào)整：

脾胃虛弱者需選擇易消化高熱量食物，如山藥小米粥搭配蒸南瓜，每日可增加2-3餐堅果加餐。乳糖不耐受人群可選發(fā)酵乳制品，如酸奶搭配香蕉。烹飪方式以燉煮為主，避免生冷刺激，推薦黃芪燉雞、蓮子豬肚湯等藥膳。

2、中藥調(diào)理：

脾虛氣弱適用四君子湯加減，含人參、白術(shù)各10克；濕阻中焦可用參苓白術(shù)散，配合砂仁6克后下。慢性胃炎患者建議服用香砂養(yǎng)胃丸，餐前溫水送服。藥茶可選焦三仙山楂、麥芽、神曲各15克煎水代飲。

3、穴位刺激：

每日晨起按摩中脘穴臍上4寸順時針揉按3分鐘，配合足三里穴膝蓋下3寸艾灸15分鐘。飯后半小時按壓內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上2寸可緩解脹氣。每周2次背部脾俞穴第11胸椎旁開1.5寸拔罐，留罐8分鐘。

4、運(yùn)動干預(yù)：

八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"式每日練習(xí)3組，配合太極拳云手動作增強(qiáng)核心肌群。飯后1小時進(jìn)行慢速散步，避免久坐不動。瑜伽船式可強(qiáng)化腹部消化器官，每次保持15秒重復(fù)5次。

5、作息優(yōu)化：

晚間11點(diǎn)前入睡保障膽經(jīng)排毒，午間小憩不超過30分鐘。避免熬夜傷陰，睡前2小時禁食。保持情緒舒暢，肝郁克脾者可用玫瑰花6克泡水代茶。冬季注意腹部保暖，可使用粗鹽熱敷包外敷神闕穴。

增重期間每日攝入熱量應(yīng)比消耗多300-500大卡，重點(diǎn)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白與復(fù)合碳水。推薦牛肉末蒸蛋、芝麻糊等食物，運(yùn)動后補(bǔ)充乳清蛋白粉。長期消瘦伴腹瀉需排查慢性腸炎、甲亢等病理性因素，體重持續(xù)下降應(yīng)就醫(yī)進(jìn)行胃腸鏡檢測。保持飲食記錄監(jiān)測營養(yǎng)攝入，配合餐后腹部順時針按摩促進(jìn)吸收。

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