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瘦人做什么運動可以增肥
病情描述:
瘦人做什么運動可以增肥
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 畢葉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    瘦人增肥可通過力量訓練、抗阻運動、有氧運動結合、柔韌性訓練等方式實現(xiàn)，需配合合理飲食與充足休息。

    1、力量訓練

    深蹲、臥推等復合動作可刺激大肌群生長，促進肌肉維度增加，建議每周進行3-4次，逐步增加負重。

    2、抗阻運動

    彈力帶訓練、器械練習能針對性強化局部肌肉，適合瘦弱人群建立基礎力量，每次訓練選擇4-6個部位。

    3、有氧運動結合

    短時中低強度有氧如游泳、騎行可增強心肺功能，但需控制時長避免過度消耗熱量，每周不超過2次。

    4、柔韌性訓練

    瑜伽、普拉提有助于改善體態(tài)和肌肉協(xié)調(diào)性，為增肌打下基礎，可與其他運動交替進行。

    建議運動前后補充優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物，保證每日熱量盈余，并定期監(jiān)測體成分變化調(diào)整計劃。

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