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健康資訊

跳繩消耗卡路里更高你造嗎？跳繩30分鐘比跑步瘦得更快

女性生活指南編輯健康領(lǐng)路人

730次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-06 11:03:04

當(dāng)我們?yōu)榱?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/3b5t4i5k6qa6nml.html" target="_blank">減肥瘦身的事而絞盡腦汁的時(shí)候不妨停下來(lái)看看周圍的人都在干什么，好了，編輯要放大招了，你知道么？跳繩30分鐘消耗的卡路里居然比跑步還要高！

跳繩30分鐘比跑步瘦的更快

估計(jì)編輯不說(shuō)你肯定不會(huì)知道，跳繩30分鐘消耗的卡路里能達(dá)到300卡。同樣的時(shí)間進(jìn)行快走大概是180卡，慢跑約為250卡。所以，還在痛苦跑步的你們真是弱爆了，跳繩就可以了。

不花錢又有效的運(yùn)動(dòng)

身為名模AdrianaLima私人教練的前專業(yè)拳擊手MichaelOlajide，就曾在雜志上表示“跳繩是目前最不花錢且有效的運(yùn)動(dòng)”，原因就在于“它可一邊進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)一邊使用全身肌肉”。

跳繩應(yīng)該算她一直在堅(jiān)持的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，編輯就曾經(jīng)看過(guò)超模AdrianaLim的訓(xùn)練小視頻，而且她也曾公開(kāi)表示過(guò)自己大秀前的訓(xùn)練方案：

Lima說(shuō)：“我每周7天，每天2小時(shí)在健身房的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，我主要是練拳擊操和跳繩，我不喜歡舉重，也不喜歡機(jī)械——我做的所有運(yùn)動(dòng)都利用自身體重，這樣很安全，不至于受傷。

Lima說(shuō)：“我堅(jiān)持健身的期間，從未生過(guò)病，而且感覺(jué)精力更充沛了。健身應(yīng)該成為我們生活中的一部分，我知道有時(shí)候很難抽出時(shí)間，所以我愛(ài)跳繩，因?yàn)槲铱梢噪S時(shí)隨身帶上繩子，而且跳繩不需要太久，用不了1小時(shí)的，10分鐘就夠了。而且你不需要太快，也不需要雙搖，都不需要，很輕松易行。”

跳繩Tips

雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)

1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

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