亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

慢跑需要熱身和拉伸嗎 慢跑的熱身運動和放松運動

運動養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小新
1299次瀏覽

關(guān)鍵詞： #運動

小腿拉伸

跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

做法：兩臂分開，按在墻上。兩條腿分開，一條是前一條是后一條。前腿彎曲，后腿伸直，兩條腿伸直。后跟放在地上。感覺小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒。

韌帶拉伸

繩索肌，即腿部肌肉，在大腿后方，從骨盆延伸到小腿，容易受傷，所以拉伸腿部后的肌肉也很重要。

做法:雙腳交叉，雙腳緊貼的彎腰，膝蓋伸直，試著用手摸腳，身體貼近雙腳，保持15-30秒的腿。

臀部屈肌拉伸

在跑步過程中，一部分抬腿的力量來自于臀部屈肌的力量，所以跑步后這部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法:雙腳分開，前后雙腳指向前，用身體直立的手按住大腿，同時臀部向前移動，直到臀部前后大腿上感覺到拉伸感為止，保持15-30秒。

四頭肌(大腿前方肌)

做法:直立，抬起左腳放在后面，用左手抓住左腳膝蓋盡量合并，用左手慢慢把左腳拉到臀部，直到四頭肌有拉伸感的15-30秒

三頭?。ㄉ媳弁鈧?cè)肌肉）

跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。

做法：將左臂向身體右側(cè)伸展；用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

華蘭股份：2000萬元增資科邁生物，以AI創(chuàng)新藥研發(fā)培育第二增長曲線