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高血壓患者慢跑運(yùn)動可通過控制強(qiáng)度、監(jiān)測血壓、調(diào)整時間和補(bǔ)充水分等方式進(jìn)行科學(xué)管理。慢跑對高血壓的改善作用主要與促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)和減輕體重等因素有關(guān)。

1、控制強(qiáng)度

采用靶心率計(jì)算法，將運(yùn)動時心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內(nèi)，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致血壓驟升，建議佩戴心率監(jiān)測設(shè)備。

2、監(jiān)測血壓

運(yùn)動前后各測量1次血壓，收縮壓超過160mmHg或舒張壓超過100mmHg時應(yīng)暫停運(yùn)動，血壓波動較大者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整降壓藥使用時間。

3、調(diào)整時間

避開晨峰血壓時段（6:00-10:00），選擇下午或傍晚進(jìn)行，單次持續(xù)時間不超過40分鐘，采用間歇式訓(xùn)練模式。

4、補(bǔ)充水分

運(yùn)動前2小時分次飲用300-500ml溫水，運(yùn)動中每20分鐘補(bǔ)充100-150ml，避免快速大量飲水增加心臟負(fù)荷。

建議選擇塑膠跑道等緩沖性好的場地，穿著專業(yè)跑鞋，出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適立即停止運(yùn)動，定期進(jìn)行運(yùn)動心肺功能評估。