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慢跑有助于減肥,主要通過持續(xù)消耗熱量、促進脂肪代謝、改善心肺功能、增強肌肉耐力等方式實現(xiàn)減重效果。
慢跑時身體持續(xù)運動,每小時可消耗較多熱量,長期堅持能形成熱量缺口,幫助減少體脂。
有氧運動促進脂肪分解供能,慢跑強度適中,可有效動員脂肪組織參與能量供應(yīng)。
規(guī)律慢跑提升心肺功能,增加基礎(chǔ)代謝率,使靜息狀態(tài)下能量消耗也有所提高。
下肢肌肉在慢跑中得到鍛煉,肌肉量增加可提升基礎(chǔ)代謝,形成良性循環(huán)。
建議結(jié)合飲食控制,避免高熱量食物攝入,每周保持3-5次慢跑,每次30分鐘以上效果更佳。