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老人應(yīng)該如何正確散步？ 老人散步要避開四個(gè)誤區(qū)

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 醫(yī)語暖心
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散步是適合中老年人日常健身的方法，我們也見過老人在后面散步，真的是對(duì)的嗎？專家提醒喜歡散步的老年人，散步看起來很普通，但有很多講究。

第一，隨意散步，不能散步。如果運(yùn)動(dòng)量太小，沒有達(dá)到有氧代謝，就沒有運(yùn)動(dòng)的效果，就像做家務(wù)不能鍛煉一樣。健康的老年人可以按照3、5、7的原則散步，每天3000米，30分鐘內(nèi)完成，每周5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。例如，65歲的老人用170減去65，散步的心率最好保持在105次，最高也在125次/分鐘以內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗，呼吸順暢，達(dá)到鍛煉效果。

第二，背著手走路不能充分活動(dòng)身體的各個(gè)部位，也不利于身體的放松，所以不能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。如果遇到有石頭、坑洼洼的路面，背手走路不能快速平衡身體，很容易摔倒。所以在散步的時(shí)候一定要保持正確的姿勢(shì)，不管是挺胸、抬頭還是擺臂，都有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。

第三，散選擇散步場(chǎng)所。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)需要高氧量?？諝馇逍拢菽久⒌牡胤胶趿扛?，有利于全身。

第四，不要在坡多的地方散步。郭遠(yuǎn)認(rèn)為，老年人容易患老年骨關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)。爬坡或爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。

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