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健康資訊

經(jīng)常便秘是怎烹飪

消化內(nèi)科編輯醫(yī)語(yǔ)暖心

129次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-09-24 19:00:54

經(jīng)常便秘可能與飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道功能紊亂、痔瘡、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)，可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、藥物治療、手術(shù)治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。

1、飲食結(jié)構(gòu)不合理

長(zhǎng)期攝入高脂肪低膳食纖維食物會(huì)導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減慢。建議每日攝入西藍(lán)花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。避免過量食用精制米面及辛辣刺激性食物。

2、缺乏運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì)使腹肌張力下降影響排便反射。建議每天進(jìn)行30分鐘快走或腹部按摩，順時(shí)針按摩臍周可刺激腸蠕動(dòng)。瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式也能幫助改善腸道功能。

3、腸道功能紊亂

腸易激綜合征可能導(dǎo)致便秘與腹瀉交替出現(xiàn)，常伴有腹脹腹痛?？勺襻t(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等藥物調(diào)節(jié)菌群平衡。保持規(guī)律作息有助于自主神經(jīng)調(diào)節(jié)。

4、痔瘡

肛周疾病會(huì)引起排便疼痛導(dǎo)致刻意抑制便意。表現(xiàn)為肛門墜脹感、便后出血等癥狀?？墒褂脧?fù)方角菜酸酯栓、馬應(yīng)龍麝香痔瘡膏緩解癥狀，嚴(yán)重者需行痔上黏膜環(huán)切術(shù)。便后溫水坐浴能減輕局部充血。

5、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率引發(fā)便秘，多伴隨乏力、怕冷等癥狀。需檢查甲狀腺功能，確診后需長(zhǎng)期服用左甲狀腺素鈉片替代治療。日?？蛇m當(dāng)增加海帶、紫菜等含碘食物攝入。

建議養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，晨起后飲用300毫升溫水刺激胃結(jié)腸反射。烹飪時(shí)選用橄欖油代替動(dòng)物油，采用蒸煮方式保留食材纖維。每日保證2000毫升飲水量，可適當(dāng)飲用含有益生菌的酸奶。長(zhǎng)期便秘伴隨體重下降或便血時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行腸鏡檢查排除器質(zhì)性疾病。

便秘經(jīng)常便秘

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