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肉末板栗油菜粥如何制作

養(yǎng)生飲食編輯 健康解讀者
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肉末板栗油菜粥的制作方法是將板栗去殼切塊，油菜洗凈切碎，與肉末和大米一同熬煮至粘稠即可。

準備食材需要大米100克、豬瘦肉末50克、板栗80克、油菜100克。大米提前浸泡30分鐘有助于縮短熬煮時間。板栗用刀劃十字口后沸水煮3分鐘便于剝殼，剝殼后切成小塊備用。油菜取嫩葉部分洗凈后切碎，菜?？杀Ａ粼黾涌诟小Ｘi瘦肉末用少量料酒和姜末腌制10分鐘去腥。鍋中加水800毫升，水沸后放入大米和板栗塊，大火煮沸轉(zhuǎn)小火熬煮20分鐘，期間需攪拌防止粘鍋。待米粒開花后加入肉末迅速攪散，繼續(xù)煮5分鐘至肉末變色。最后放入油菜碎煮2分鐘，加適量食鹽調(diào)味即可。此粥的關(guān)鍵在于掌握板栗的預(yù)處理和分時段投料，板栗需煮至綿軟但保持形狀，油菜不宜久煮以保留翠綠色澤和維生素。

食用時可根據(jù)喜好添加白胡椒粉或香油提味。該粥適合秋冬季節(jié)食用，板栗提供碳水化合物和礦物質(zhì)，油菜補充維生素和膳食纖維，肉末增加優(yōu)質(zhì)蛋白。胃腸功能較弱者可將板栗壓成泥狀，消化性潰瘍急性期患者應(yīng)去除油菜粗纖維部分。建議現(xiàn)煮現(xiàn)食，反復(fù)加熱會導(dǎo)致維生素流失和口感變差。

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