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女性要如何預(yù)防便秘 預(yù)防便秘首先要科學(xué)潤腸

女性部位保健編輯 醫(yī)顆葡萄
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關(guān)鍵詞： #便秘 #如何預(yù)防便秘

便秘是指大便秘不通，排便時間延長或糞質(zhì)干燥、欲便、困難的癥狀。便秘不是一件小事，不僅會導(dǎo)致肛腸疾病，還會導(dǎo)致腸胃神經(jīng)功能紊亂。

秋冬，胃腸不好的人要注意飲食調(diào)整，生活休息要規(guī)律，尤其要科學(xué)潤腸。

在飲食上，可以多吃粗纖維食物。如果食物過于精細(xì)，對腸道形成的刺激較弱，就會導(dǎo)致腸蠕動緩慢、食物殘渣停留時間延長，不能形成足夠的壓力去刺激神經(jīng)感受細(xì)胞產(chǎn)生排便反射而引起便秘?？梢栽诔科鹂崭箷r喝半杯或一杯溫開水以促進(jìn)腸蠕動，也可用溫開水調(diào)制成蜂蜜水服用。不僅要多吃菠菜、芹菜、竹筍等纖維豐富的食物，還要多吃香蕉和梨等水果，潤腸通便。同時，應(yīng)該少吃或不吃辛辣之物，濃茶、咖啡等刺激性強(qiáng)的飲料也應(yīng)少喝。香蕉可以通便，但不要吃得太多。盡量不要空腹吃。否則，就相反了。許多女性和孩子喜歡吃零食，這對胃腸環(huán)境有很大損害，誘發(fā)便秘。

不少便秘患者有個共同特點(diǎn)：久坐不動。其實(shí)，適當(dāng)?shù)捏w力活動或適量的體育鍛煉，對防治便秘很有效。建議久坐者不要忍受排便，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。如果有便意，請立即排便。否則，改變排便習(xí)慣，減弱排便放射線，便秘。同時，排便時間不要太長。廁所的時候不要因?yàn)樽x報紙、刷手機(jī)推特、微信等壞習(xí)慣而延長廁所的時間。

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