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預(yù)防便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、建立規(guī)律排便習(xí)慣、補(bǔ)充益生菌等方式實(shí)現(xiàn)。便秘通常由膳食纖維不足、久坐不動(dòng)、排便反射抑制、腸道菌群失衡等原因引起。

1、調(diào)整飲食

每日攝入足夠膳食纖維，如燕麥、西藍(lán)花、蘋果等，膳食纖維能增加糞便體積并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，同時(shí)保證每日飲水量超過1500毫升。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行快走、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，運(yùn)動(dòng)可刺激腸道機(jī)械性蠕動(dòng)，改善腹肌力量不足導(dǎo)致的排便困難。

3、規(guī)律排便

固定每日晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)如廁，利用胃結(jié)腸反射促進(jìn)排便，避免刻意抑制便意導(dǎo)致直腸敏感性下降。

4、補(bǔ)充益生菌

適量食用酸奶、泡菜等發(fā)酵食品，或遵醫(yī)囑服用雙歧桿菌三聯(lián)活菌、枯草桿菌二聯(lián)活菌等益生菌制劑，調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)平衡。

長(zhǎng)期便秘伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)消化科就診，避免濫用瀉藥導(dǎo)致腸道功能紊亂。