宵夜怎么吃都不胖？7種不會上胖的夜宵推薦給你
女性營養(yǎng)飲食編輯
健康解讀者
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到了晚上，你覺得肚子空著想吃什么，吃多了就胖了，不能吃嗎？所以睡不著覺，心情也變得煩躁起來。事實(shí)上，只要你掌握了一些選擇原則:低卡路里、豐富的食物纖維和水分配料，你就可以沒有罪惡感地吃。你不怕減肥失敗，也可以有足夠的感覺！
這里推薦7種晚上也能安心吃、不怕胖的食材！只要偷偷預(yù)先把這些食材準(zhǔn)備在冰箱里，就不用害怕吃宵夜讓減重破功了。
有人看了之后一定要說了，雖然這些東西晚上吃了不會胖，但是真的好難吃。吃不胖的東西很難吃，對吧？人生就是這樣。
1、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的食物纖維，只要吃一些就會有豐富的感覺。β胡蘿卜素還可以提高人體新陳代謝，有效減輕體重。此外，還富含有益于皮膚的維生素。
2、芹菜
100g的芹菜只有17卡，西芹只有13卡！不僅可以改善水腫，還可以減少脂肪的堆積，加快脂肪代謝。另外，由于豐富的食物纖維和水分，攝取少量的話會有充分的感覺，是減肥時(shí)的好助手。辣椒素可以促進(jìn)脂肪燃燒，所以如果芹菜味道太淡，也可以沾韓國辣醬吃。
(小注意:與辣醬的味道相結(jié)合，必須注意攝取量，以免過度攝取。）
3、藍(lán)莓
即使吃一整杯的藍(lán)莓，卡路里含量也僅80卡。并且藍(lán)莓富含食物纖維、維生素A、C、E，不僅能吃飽，還能抗老消眼部疲勞，屬于多功效的食材。
（小提醒：若生藍(lán)莓難以保存，也可以選用也富含營養(yǎng)價(jià)值的藍(lán)梅干。）
4、無鹽生杏仁
生的杏仁有烤過的杏仁裡沒有的優(yōu)良蛋白質(zhì)和油脂。因此，建議選擇出生的杏仁。
(小注意:不知不覺吃得太多，請注意不要超過15粒。)
5、原味低脂酸奶
酸奶中的益生菌有助于胃腸蠕動、排毒，鈣和維生素d預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)。睡前吃酸奶可以增加乳酸菌停留在腸道上的時(shí)間，也可以促進(jìn)好菌的繁殖，有助于睡覺時(shí)活絡(luò)腸道好菌。這樣，通常第二天起床時(shí)會有便意，排便會更順暢。
(注意:選擇有味道、加糖的非低脂酸奶是吃酸奶變胖的原因，請注意選擇原味的低脂優(yōu)良。)
6、水煮雞蛋
水煮雞蛋除了含有高蛋白質(zhì)、優(yōu)良脂肪外，還是低卡路里的食物，吃飽滿感和滿足感，是減肥中的小幸運(yùn)食物。
(小注意:煮雞蛋的時(shí)間約為8-10分鐘，不要太生或煮太久而被吸收消化。)
7、青椒
青椒每100g只有25卡是低卡路里的食材。其維生素含量豐富、不僅能抗老、改善虛冷、還有消疲勞的效果。
（小提醒：紅椒比青椒肉質(zhì)更厚多水、口感脆甜，更適合生吃。）
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