冬天大便干燥怎么解決？
女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯
醫(yī)心科普
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便秘是臨床上常見(jiàn)的復(fù)雜癥狀，主要指排便次數(shù)減少、排便量減少、排便干燥、排便費(fèi)力等，在日常生活中常見(jiàn)。由于冬天天氣寒冷，空氣相對(duì)干燥，所以容易出現(xiàn)上火，導(dǎo)致出現(xiàn)大便干燥、大便排出不暢的現(xiàn)象，因此，冬季防便秘也是很重要的。
冬天，要注意減少大便干燥的發(fā)生。
一、首先要多喝水，早上起床，喝淡鹽水，去除體內(nèi)的熱氣，調(diào)和五臟六腑，排出體內(nèi)的垃圾，改善胃腸的吸收功能。晚上睡前喝一杯蜂蜜水，可以滋潤(rùn)、解毒，幫助消化和睡眠。
二、少吃高蛋白高脂肪肪的食物，吃飯時(shí)不要吃辣的食物。飯后多吃點(diǎn)水果。最好多吃些芹菜和韭菜，它們都是粗纖維食物，能夠促進(jìn)消化，有利于解決大便干燥的問(wèn)題。
三、一定要多運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常在電腦前坐著不動(dòng)，很容易出現(xiàn)大便干燥的問(wèn)題。你可以每天安排一點(diǎn)時(shí)間，外出鍛煉。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，因而排便就容易得多。
四、多吃一些水果蔬菜，要多吃一些具有清熱滋潤(rùn)腸道的食物，如胡蘿卜、白蘿卜、苦瓜、茄子、黃瓜、卷心菜、蘋果、香蕉、等。
除此之外，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣和排便習(xí)慣也是很重要的，每天要按時(shí)去大便以養(yǎng)成排便習(xí)慣。在飲食中，要少吃辛辣、油炸和過(guò)多油膩的食物，還要堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，保持愉悅的心情，只有做到這些才可以減少發(fā)生大便干燥的機(jī)率。
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