每天十分鐘養(yǎng)顏抗衰瘦

女性日常保健編輯健康陪伴者

151次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-31 17:24:06

不要以為起床是件小事。女性只要合理利用這個時間養(yǎng)生，就能達(dá)到養(yǎng)顏抗衰老的效果。還在等什么，每天做10分鐘以上的細(xì)節(jié)，就能獲得一生的利益。

1、賴床

起床的第一件事是什么？不是刷牙，也不是睜開眼睛，而是在床上依賴5分鐘。許多人認(rèn)為靠床是一個壞問題，但事實(shí)上，激烈的起伏迫使血液上升，導(dǎo)致血壓突然波動和頭暈。所以，早上起床，睜開眼睛后最好不要起床。利用這個空檔，躺在床上移動四肢和頭部，5分鐘后起床。

2、醒來伸腰

每天堅(jiān)持70秒，就能達(dá)到瘦身的效果，從起床開始做第一次伸腰吧！躺在床上抬起手，伸直腳，用腹式呼吸，不僅有瘦身的效果，還有精神上的作用！

3、活動四肢

早上睜開眼睛后，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來。這個好習(xí)慣不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動、頭暈等現(xiàn)象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。

4、攤開被子

很多人起床后會把被子疊得整整齊齊，其實(shí)，并不是件好事。起床后應(yīng)隨手將被子翻個面，并且把門窗打開，讓它透透風(fēng)之后，再疊好或者鋪平。

5、排晨便

早起排泄，這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里，經(jīng)過一夜的消化，不及時排出的話，積累在身體里會給胃腸功能帶來負(fù)擔(dān)。但是，很多人做不到。結(jié)果，不是想排隊(duì)就能排隊(duì)，如果沒有這個習(xí)慣就不要著急。這個可以努力培養(yǎng)。例如，平時可以多吃高纖維食品，如蔬菜、紅薯等粗糧，早上起床后，無論有沒有去下面，長時間習(xí)慣自然。

6、早上一定要經(jīng)常刷牙

即使臨睡前刷牙，夜間口腔環(huán)境屬于一定狀態(tài)，最適合細(xì)菌繁殖生長，產(chǎn)生口氣，對口腔健康有害。因此，早上一定要好好刷牙，至少刷兩分鐘。

7、早上起床喝白開水

起床喝白開水不僅有助于快速排尿，還能補(bǔ)充細(xì)胞水分。低血液的粘稠度。通常喝白開水30分鐘后，身體會排出前一夜的代謝物。此外，白開水中不含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，也會讓你的皮膚更好。

8、經(jīng)常洗臉

早上起床，發(fā)現(xiàn)臉上油膩的痛苦，其實(shí)這是皮膚睡眠時代謝旺盛，排除的廢物。所以，早上應(yīng)該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶輕輕按摩臉部，完全清潔，然后用清爽的水鎮(zhèn)住皮膚。最后化妝了。清潔的過程會讓你感到清爽，讓皮膚在最短的時間內(nèi)醒來，充滿活力，忍受整天的化妝品襲擊！

9、瘦瑜伽，效果顯著

一天練習(xí)瑜伽的最佳時間是早上日出前2小時和下午日落前2小時。起床練習(xí)瑜伽也是個好選擇，不僅可以瘦，還可以為身體補(bǔ)充能量，使精力充沛，心情舒暢。

10、洗澡

早上洗澡確實(shí)是個好選擇。早上洗澡有助于促進(jìn)血液循環(huán)的旺盛，清潔的感覺和洗澡的香味本身可以調(diào)整心情，使精神更加豐富。關(guān)于淋浴和洗澡，要看你的時間是否充裕。如果你有時間選擇洗澡，水溫不應(yīng)該太高，時間不應(yīng)該太長。選擇一些具有柑橘氣味的沐浴品是振作精神的最佳選擇。而且這個時候你的體溫會增加，新陳代謝也會增加，還會消耗一部分熱量，水溫最好是38-39℃。

11、好好吃早餐

早晨是胃腸蠕動最快的時候，選擇高纖維食品幫助胃腸蠕動，達(dá)到排便效果。主食選擇以淀粉為主，因?yàn)榈矸凼悄芰康闹饕獊碓?，如果你不想吃白飯，你可以用粗米來代替它。此外，你還需要攝取蛋白質(zhì)。飲料最好選擇沒有糖和冰的飲料。早餐熱量的攝取是一天總熱量的一半。

12、像孩子一樣喝牛奶

一天喝三杯酸奶的女性，比不喝酸奶的人多60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此神奇，答案是酸奶中豐富的鈣離子。充當(dāng)催化劑，使身體更快燃燒脂肪。酸奶和豆腐、蔬菜、谷類食品一起吃，效果會更好。

13、早餐后按摩穴道

早上剛起床，可以做瑜伽等暖身運(yùn)動！沒有時間的話，可以做拉筋等簡單節(jié)約時間的運(yùn)動，早上是排便反應(yīng)最好的時間，按摩肚臍旁邊的穴位促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)便意，促進(jìn)排便。

14、飯前飯后多補(bǔ)水

飯前飯后多補(bǔ)水。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。

15、做一些簡單的瘦身運(yùn)動

你需要的就是一條拉筋帶，它不需要占用太多地方，可以隨身攜帶。再搭配美國健身教練杰西卡示范的這6個動作

▲ 坐姿，雙腿微曲，拉筋帶扣在腳背，雙手抓住拉筋帶兩端，置于胸側(cè)。接著，軀干前曲，把肌帶拉到后面。這樣做20次。

▲單膝跪地，右腳在后面，左腳在前面按住拉筋帶。接著，起身，右手拉筋帶。這樣做十次。然后，更換對方重復(fù)相同次數(shù)。

▲????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????其次，雙手將拉筋帶拉到胸部，這樣做10次。然后，更換對方重復(fù)相同次數(shù)。

▲俯臥，將拉筋帶繞在背后，雙手壓住兩端，做俯臥撐。抬起身體，就能感覺到胳膊變形了。這樣一共做了15次。

▲站立，雙腳腳尖朝外，雙手抓住拉筋帶，置于頭頂。伸出右腳蹲下，拉筋拉在胸前。接著右腳收回，這樣共做10次。然后，換另一側(cè)重復(fù)相同次數(shù)。

▲ 雙腳前后分開站立，雙手置于胸前，抓住拉筋帶兩端，使之與地面平行。彎曲肘部，拉伸帶，右腳向前弓步，身體向右扭曲。然后回到開始的動作，一共做了10次。然后，換另一側(cè)重復(fù)相同次數(shù)。

抗衰養(yǎng)顏

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

上一篇：女性7個特殊時期該如何補(bǔ)血？女性經(jīng)期調(diào)理小妙招

下一篇：內(nèi)熱口臭應(yīng)如何解決