晚上養(yǎng)生吃晚飯會讓身體變得很棒

女性日常保健編輯醫(yī)路陽光

120次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-31 09:43:36

慢性疲勞常伴有營養(yǎng)失衡?，F(xiàn)在年輕人因長期工作勞累過度，營養(yǎng)失衡。這類人群往往缺乏鍛煉，疲勞得不到及時緩解，于是積勞成疾，英年早逝多由此而來。其實，只要注意飲食搭配，也可以補充身體的營養(yǎng)。工作忙了一天，你如何控制晚餐時間？事實上，只要你吃正確的晚餐，你的健康狀況就可以很棒！

晚飯的最佳時間是18點左右，晚飯后4小時內不要睡覺。

晚飯不要吃，具體吃多少取決于每個人的身體狀況和個人需求，以自我感覺不餓為度。晚飯決不能吃飽，也不能支撐。晚餐時間最好安排在晚上18點左右，盡量不要超過晚上8點。8點以后最好不要再吃東西了，除了喝水。另外，晚飯后4小時內不要睡覺，可以充分消化晚上吃的食物。

含碳水化合物豐富的食物。

最新研究發(fā)現(xiàn)，米飯是宵夜的最佳選擇，因為它具有很好的“催眠”作用。美國《臨床營養(yǎng)學雜志》一項研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學物質：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，面包也是不錯的選擇。

色氨酸豐富的食物包括谷物雜糧(谷子、大豆)、香蕉、海藻等。

其中，谷子是最好的催眠器，在所有谷物中，谷子的顏色氨酸最豐富，谷子中含有大量淀粉，吃后容易產生衣食感，促進胰島素的分泌，提高進入大腦的顏色氨酸數(shù)量。

含有b族維生素豐富的食物。

如動物肝、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可以保持神經功能的穩(wěn)定，有助于消除不安和睡眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，可以幫助大腦合成血清素，有助于安眠。

養(yǎng)生晚餐吃什么？

1.芹菜。

芹菜具有滋陰清熱、平肝降壓的作用，而且芹菜味道鮮香，有助于緩解緊張情緒。對于工作壓力大、情緒壓迫、胸悶、膨脹的人，晚飯時一定要有芹菜，炒芹菜，涼拌芹菜。

2.核桃棗。

如果經常失眠，伴隨著恐慌、記憶力下降、頭暈、臉色微黃或蒼白，晚飯必須有棗和核桃。棗具有補氣養(yǎng)脾養(yǎng)血的效果，核桃具有補腎養(yǎng)精智育的效果，適合大腦過度加班熬夜的人。

3.豆類食物。

晚餐可以加入豆腐、豆皮、豆芽、大豆等豆類食物。黃豆中含有的黃豆異黃酮是植物類雌激素，能起到部分雌激素的作用，有助于改善卵巢功能衰退。

身體養(yǎng)生

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