白領(lǐng)長期伏案的七種簡單方法有助于緩解疲勞

女性日常保健編輯醫(yī)普小新

239次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-13 14:09:15

關(guān)鍵詞： #疲勞 #緩解

整天伏案工作，是大部分白領(lǐng)的日常工作。但是，長時間工作，必然會產(chǎn)生疲勞感、疲勞、工作效率下降等。這個時候，你可以嘗試以下七種方法來緩解疲勞，給自己一個充滿活力的日子！

緩解疲勞的方法1、眼睛疼痛，打哈欠

眼睛時間長，眼睛干燥疼痛，打哈欠刺激淚腺分泌淚液，濕潤眼睛，緩解干燥引起的各種不適。哈欠結(jié)束后，閉上眼睛，用食指、中指和無名指輕輕按壓眼球20秒，有助于促進眼睛血液循環(huán)，刺激分泌物排出眼睛，迅速緩解視力疲勞癥狀。

緩解疲勞的方法2、雙腿脹痛，就平躺舉腿

雙腿腫脹酸痛時，可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5-10分鐘，有利于緩解血液長時間充于腿部所帶來的損傷，還可以減輕酸脹感。

緩解疲勞的方法3、腦疲勞，多吃堅果

工作量大，白領(lǐng)們從早到晚腦高速運行。工作結(jié)束后會出現(xiàn)頭痛、神志模糊的癥狀。那么，白領(lǐng)們每隔一小時工作一次，起床走路，放松腦神經(jīng)，上午10點或下午3點左右可以吃核桃仁、快樂果、杏仁等堅果。它們富含卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復(fù)腦力的功效。

緩解疲勞的方法4、胃疲勞，就多吃小米

喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時間不規(guī)律等都會使胃受傷。而小米可以養(yǎng)胃，還可以清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等。有的人胃口不好，吃了小米后就開胃，還能養(yǎng)胃，可以健胃消食、防止反胃、嘔吐。

緩解疲勞的方法5、胸悶，就做擴胸運動

長時間伏案，就會感覺胸悶氣短，提不起勁工作。這時，應(yīng)該起身做擴胸運動，這樣能提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還有利于防止胸椎側(cè)彎。

緩解疲勞的方法6、心疲勞，就多吃紅豆

上班族各種會議和應(yīng)酬“扎堆”，會感到心力交瘁。這是因為紅豆可以養(yǎng)心，清心火，補心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，對降血脂、降血壓、改善心臟活動功能有幫助，同時含有豐富的鐵質(zhì)，可以行氣補血。

緩解疲勞的方法7、聲疲勞，就多吃梨

聲音變得嘶啞難聽，嗓子里老是癢痛癢痛的，或有咽喉異物感，可以每天多加一個梨，因為梨的果肉可以生津、潤燥、清熱、化痰，梨的果皮可以清心、潤肺、降火、生津。

疲勞緩解

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