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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
白領如何緩解疲勞使身體更健康
病情描述:
我是一個白領，經(jīng)常的混跡于辦公室，日常缺少必要的運動，工作疲勞感強烈，問下白領如何緩解疲勞使身體更健康？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    白領緩解疲勞促進健康可通過調(diào)整作息、科學飲食、適度運動、心理調(diào)節(jié)等方式實現(xiàn)，需結(jié)合工作特點制定個性化方案。


    1、調(diào)整作息


    保證每天7-8小時高質(zhì)量睡眠，避免熬夜，午間安排15-30分鐘小憩，使用防藍光眼鏡減少屏幕對生物鐘的影響。


    2、科學飲食


    增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族攝入，選擇三文魚、雞蛋、燕麥等食物，避免高糖高脂飲食，每隔2-3小時補充少量堅果或酸奶。


    3、適度運動


    每小時起身活動3-5分鐘，每周進行150分鐘中等強度有氧運動，推薦游泳、瑜伽等低沖擊運動，配合辦公室拉伸操緩解肌肉緊張。


    4、心理調(diào)節(jié)


    通過正念冥想緩解壓力，設置工作優(yōu)先級減少焦慮，培養(yǎng)繪畫、音樂等興趣愛好，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢服務。


    建議定期進行健康體檢，注意勞逸結(jié)合，避免久坐超過90分鐘，可嘗試站立辦公桌與工位微運動相結(jié)合的方式維持身體活力。

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