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治療失眠的好方法5個(gè)按摩妙計(jì)趕走失眠痛苦

女性日常保健編輯 醫(yī)顆葡萄
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關(guān)鍵詞： #按摩 #失眠

治療失眠可通過按摩百會(huì)穴、安眠穴、神門穴、三陰交穴、涌泉穴等方式緩解。失眠可能與精神壓力、氣血不足、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、慢性疼痛等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。

1、百會(huì)穴

百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。按摩該穴位有助于改善腦部血液循環(huán)，緩解因焦慮或用腦過度引起的失眠?？捎媚粗钢父鬼槙r(shí)針輕柔按壓3-5分鐘，配合深呼吸效果更佳。長(zhǎng)期伏案工作或思慮過多者適合此法。

2、安眠穴

安眠穴在耳垂后方凹陷處。按摩此穴能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，對(duì)心腎不交型失眠尤為有效。用食指指節(jié)以適中力度揉按2-3分鐘，夜間睡前操作最佳。伴有耳鳴、心悸癥狀者可配合聽宮穴同時(shí)刺激。

3、神門穴

神門穴位于手腕橫紋尺側(cè)端凹陷處。該穴位屬手少陰心經(jīng)，按摩能寧心安神，改善多夢(mèng)易醒?？捎媚粗钢讣纵p掐20秒后松開，重復(fù)5-8次。心悸胸悶者按摩時(shí)可加按內(nèi)關(guān)穴增強(qiáng)效果。

4、三陰交穴

三陰交穴在內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣。按摩此處可調(diào)和肝脾腎三經(jīng)，適合女性更年期或月經(jīng)不調(diào)引發(fā)的失眠。以掌根沿小腿內(nèi)側(cè)向上推揉，每次10-15下。手腳冰涼者可用艾條懸灸此穴。

5、涌泉穴

涌泉穴在足底前1/3凹陷處。按摩能引火歸元，改善陰虛火旺型失眠。睡前用拳頭輕叩100次或以拇指從腳跟向趾尖推搓。配合40℃溫水泡腳可增強(qiáng)效果，高血壓患者操作時(shí)力度宜輕。

按摩治療需長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議每日睡前系統(tǒng)操作，配合保持規(guī)律作息、避免睡前使用電子設(shè)備、營(yíng)造安靜黑暗睡眠環(huán)境。若失眠持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨嚴(yán)重日間功能障礙，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，排除器質(zhì)性疾病。日?？娠嬘盟釛椚拾俸喜栎o助安神，避免攝入咖啡因和酒精。

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