一、養(yǎng)出良好的作息習(xí)慣，準(zhǔn)點(diǎn)入睡，晚上10點(diǎn)就上床，早上盡量早起不賴床，即使每天晚上需要折騰到兩三點(diǎn)才能進(jìn)入睡眠。只有調(diào)整睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持不懈早起，才能保證走出
失眠的困擾。二、為自己制造良好的睡眠氛圍，讓自己在輕松的環(huán)境中入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預(yù)防白領(lǐng)失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要適中，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6—9厘米。在臥室盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘，避免其聲音影響睡眠質(zhì)量，誘發(fā)失眠問題。三、合理的飲食也可以起到治療失眠癥的效果。有助于睡眠的
食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心
安神的效果，白領(lǐng)日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。
