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腰部肌肉損傷怎么治療

減肥經(jīng)驗編輯 健康解讀者
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關(guān)鍵詞： #肌肉

腰部肌肉損傷可通過休息、物理治療、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練及預(yù)防措施綜合改善。

1、休息制動：

急性期需立即停止活動，避免加重損傷。臥床時選擇硬板床，側(cè)臥或仰臥時膝蓋下墊軟枕減輕腰部壓力。嚴重疼痛者建議佩戴護腰支具2-4周，但長期使用可能導(dǎo)致肌肉萎縮，需遵醫(yī)囑調(diào)整。

2、物理干預(yù)：

48小時內(nèi)冰敷每次15分鐘，每日3-4次；后期熱敷促進血液循環(huán)。專業(yè)理療如超聲波可加速組織修復(fù)，經(jīng)皮電刺激TENS緩解慢性疼痛，沖擊波治療對頑固性肌筋膜粘連效果顯著。

3、藥物選擇：

非甾體抗炎藥布洛芬、塞來昔布緩解疼痛腫脹，肌松劑如鹽酸乙哌立松適用于痙攣癥狀。局部涂抹雙氯芬酸鈉凝膠，嚴重者可進行利多卡因封閉注射。中藥膏藥如麝香壯骨膏輔助使用。

4、功能訓(xùn)練：

疼痛緩解后逐步進行腰背肌鍛煉，貓牛式增強脊柱靈活性，臀橋動作強化核心肌群，死蟲式改善穩(wěn)定性。水中運動減少關(guān)節(jié)負荷，普拉提訓(xùn)練糾正姿勢異常。每周3次，每次20分鐘起循序漸進。

5、預(yù)防復(fù)發(fā)：

搬運重物時保持腰部直立，采用蹲起姿勢。久坐人群每1小時起身活動，使用符合人體工學(xué)的座椅。睡眠避免過軟床墊，側(cè)睡時雙腿間夾枕頭保持骨盆中立位。

日常飲食增加蛋白質(zhì)攝入促進肌肉修復(fù)，三文魚、雞胸肉搭配西蘭花提供必需營養(yǎng)素。有氧運動選擇游泳或快走，避免籃球等高沖擊項目?；謴?fù)期可嘗試八段錦兩手攀足固腎腰動作溫和拉伸，睡眠時采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰椎壓力，長期伏案工作者建議配置可調(diào)節(jié)站立辦公桌。

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