凌晨三點(diǎn)，手機(jī)屏幕的藍(lán)光依然在黑暗中閃爍，你對(duì)自己說“再刷五分鐘就睡”，結(jié)果天都快亮了。這種場景是不是很熟悉？別以為年輕就能扛得住，那些深夜刷手機(jī)的快樂時(shí)光，正在悄悄透支你的健康賬戶。今天我們就來聊聊，那些你以為“沒什么大不了”的熬夜玩手機(jī)行為，到底在怎樣傷害你的身體。

一、眼睛正在承受三重暴擊

1、藍(lán)光傷害視網(wǎng)膜細(xì)胞

手機(jī)屏幕發(fā)出的高能藍(lán)光會(huì)直接穿透角膜和晶狀體，長期暴露會(huì)導(dǎo)致視網(wǎng)膜細(xì)胞損傷。這不是危言聳聽，已有研究顯示這可能增加黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)。

2、干眼癥找上門

專注盯著屏幕時(shí)，眨眼次數(shù)會(huì)從每分鐘15次驟降到5次左右。淚液蒸發(fā)加速，眼睛干澀、充血都是身體發(fā)出的求.救信號(hào)。

3、視力模糊不可逆

在黑暗環(huán)境中瞳孔放大，更多藍(lán)光長驅(qū)直入。長期如此可能引發(fā)調(diào)節(jié)痙攣，造成視力永久性下降。

二、大腦比你想象中更受傷

1、睡眠周期徹底混亂

手機(jī)藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，讓大腦誤以為還在白天。即使后來睡著，也很難進(jìn)入深度睡眠階段，第二天照樣昏昏沉沉。

2、記憶力明顯減退

睡眠剝奪直接影響海馬體功能，這個(gè)負(fù)責(zé)記憶的腦區(qū)會(huì)縮小。你會(huì)發(fā)現(xiàn)背單詞、記事情越來越吃力。

3、情緒控制能力下降

長期熬夜的人更容易焦慮、抑郁，這是因?yàn)榍邦~葉皮層功能受損，理性思考能力被削弱。

三、內(nèi)分泌系統(tǒng)全面失調(diào)

1、變胖不是你的錯(cuò)覺

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素減少、胃饑餓素增加，第二天食欲暴漲30%。更可怕的是，身體會(huì)更傾向于把熱量轉(zhuǎn)化為腹部脂肪。

2、血糖控制能力變差

連續(xù)熬夜一周，胰島素的敏感性就會(huì)下降，血糖波動(dòng)更加劇烈。長此以往可能引發(fā)胰島素抵抗。

3、皮膚狀態(tài)急速下滑

膠原蛋白在深度睡眠時(shí)合成最活躍。熬夜后出現(xiàn)的暗沉、痘痘、細(xì)紋，都是皮膚發(fā)出的抗議。

四、心血管系統(tǒng)悄悄亮紅燈

1、血壓異常波動(dòng)

通宵玩手機(jī)后心率增快、血壓升高，長期如此可能造成血管內(nèi)皮損傷。

2、心律不齊風(fēng)險(xiǎn)增加

腎上腺素在熬夜時(shí)持續(xù)分泌，心臟負(fù)荷加重。年輕人突發(fā)心悸很可能與此有關(guān)。

3、炎癥水平持續(xù)升高

C反應(yīng)蛋白等炎癥指標(biāo)在睡眠不足時(shí)會(huì)明顯上升，這是多種慢性.病的共同土壤。

改掉這個(gè)習(xí)慣其實(shí)有訣竅：睡前1小時(shí)開啟手機(jī)護(hù)眼模式，把屏幕亮度調(diào)到最低；設(shè)置自動(dòng)關(guān)機(jī)時(shí)間，到點(diǎn)直接斷網(wǎng)；床頭放本紙質(zhì)書替代手機(jī)。記住，沒有什么深夜信息值得你用健康去交換。今晚開始，給自己一個(gè)真正的美容覺吧！