冬天裹著厚外套，體重秤上的數(shù)字仿佛也被羽絨服藏起來了？別急著把減肥計劃留到春.天，避開這些隱形雷區(qū)，讓體重在寒冬里也能悄悄溜走10斤。

一、不吃早餐反而更難瘦

1.身體經(jīng)過整夜消耗，早餐相當(dāng)于新陳代謝的啟動鍵。跳過早餐會導(dǎo)致血糖波動更大，午餐容易暴飲暴食。

2.冬季早晨建議吃溫?zé)崾澄铮貉帑溨嗳鳇c(diǎn)肉桂粉能提升體溫，水煮蛋搭配半根玉米提供持續(xù)飽腹感。

3.忙到?jīng)]時間做飯？提前準(zhǔn)備便攜組合：全麥面包夾花生醬+保溫杯裝豆?jié){，路上也能吃。

二、喝不夠水讓脂肪堆積

1.冬天出汗少容易忽略喝水，但干燥的空調(diào)房會加速隱性脫水。每天至少1.5升溫水，用手機(jī)定時提醒。

2.討厭白開水？試試冬季特飲：紅棗枸杞茶（5顆紅棗+10粒枸杞煮沸）、柚子皮蜂蜜水（柚子皮切絲用溫水沖泡）。

3.吃含水量高的冬季蔬果：白蘿卜含水量超90%，煮湯時加海帶還能補(bǔ)碘。

三、過度依賴室內(nèi)運(yùn)動

1.健身房空氣不流通影響燃脂效率，每周至少2次戶外快走。選中午陽光好的時段，穿防滑運(yùn)動鞋在公園石板路上走30分鐘。

2.居家運(yùn)動要穿夠：瑜伽墊旁放暖風(fēng)機(jī)，運(yùn)動內(nèi).衣外罩抓絨開衫，避免著涼。

3.利用冬季道具：用裝滿水的礦泉水瓶當(dāng)啞鈴，看電視時做側(cè)平舉；樓梯間爬樓5分鐘抵得上跑步機(jī)15分鐘。

四、用高熱量食物御寒

1.奶茶火鍋不是唯一選擇：麻辣燙選清湯底+鵪鶉蛋豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白，奶茶換成紅豆薏米乳（無糖）。

2.提升產(chǎn)熱的營養(yǎng)素組合：早餐吃核桃（3顆）+黑芝麻糊，午餐用姜蒜炒牛肉，晚餐喝菌菇湯。

3.想吃甜食時先暖身：用微波爐加熱蘋果（撒肉桂粉）或蒸南瓜，比冰淇淋多3倍膳食纖維。

別等新年flag才行動，現(xiàn)在穿上運(yùn)動鞋去菜市場逛一圈，既能避開外賣高油鹽，又能完成每日步數(shù)目標(biāo)。記住，冬天減掉的每斤脂肪，春.天都會變成輕盈的驚喜。