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運(yùn)動后疲勞是什么原因引起的

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康陪伴者
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動 #疲勞

運(yùn)動后疲勞主要由乳酸堆積、能量耗竭、電解質(zhì)失衡、肌肉微損傷和神經(jīng)疲勞等因素引起。

1、乳酸堆積：

高強(qiáng)度運(yùn)動時，肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸，超出清除能力導(dǎo)致酸痛。中醫(yī)認(rèn)為屬氣血瘀滯，可通過艾灸足三里、推拿承山穴促進(jìn)循環(huán)，或飲用山楂陳皮茶行氣化瘀。

2、能量耗竭：

肌糖原過度消耗引發(fā)乏力感。運(yùn)動前1小時食用燕麥香蕉補(bǔ)充慢糖，運(yùn)動后30分鐘內(nèi)攝入山藥小米粥恢復(fù)脾陽。五禽戲中的熊式能強(qiáng)化脾胃運(yùn)化功能。

3、電解質(zhì)失衡：

汗液流失鈉鉀鎂等元素會引發(fā)抽搐。自制電解質(zhì)水淡鹽水+檸檬汁+蜂蜜，或服用生脈飲人參、麥冬、五味子益氣生津。太極云手式可調(diào)節(jié)體液代謝。

4、肌肉微損傷：

離心運(yùn)動導(dǎo)致肌纖維撕裂產(chǎn)生炎癥。采用隔姜灸阿是穴，外敷梔子黃柏粉消炎，配合八段錦兩手托天理三焦舒展筋膜。

5、神經(jīng)疲勞：

持續(xù)運(yùn)動降低中樞神經(jīng)興奮性。睡前用夜交藤合歡花泡腳安神，晨練六字訣噓字功疏肝解郁。嚴(yán)重者可用天王補(bǔ)心丹調(diào)理。

運(yùn)動后宜食用桂圓紅棗粥補(bǔ)益心脾，避免生冷傷陽。每周3次八段錦增強(qiáng)耐力，運(yùn)動前后用花椒鹽水熱敷關(guān)節(jié)。持續(xù)72小時未緩解需排查心肌炎等器質(zhì)性疾病，中醫(yī)辨證可能涉及肝郁脾虛或腎氣不足，建議四診合參后定制膏方調(diào)理。

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