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怎樣做油炸花生米

養(yǎng)生飲食編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #油炸

油炸花生米的關(guān)鍵在于火候控制與預(yù)處理，具體操作包含選材處理、油溫把控、調(diào)味技巧、儲(chǔ)存方法、健康改良五個(gè)核心步驟。

1、選材處理：

顆粒飽滿的當(dāng)季紅皮花生米更耐高溫油炸，提前用清水浸泡10分鐘可防止外焦內(nèi)生，瀝干后需徹底晾干或使用廚房紙吸干水分。帶皮花生需搓洗去除雜質(zhì)，去皮花生則要檢查是否有霉變，霉變花生會(huì)產(chǎn)生致癌物黃曲霉素。

2、油溫把控：

冷油下鍋能保證受熱均勻，中火加熱至插入木筷周圍冒小泡時(shí)約150℃調(diào)小火。持續(xù)攪拌使每?；ㄉ佑|油面，當(dāng)出現(xiàn)密集爆裂聲時(shí)立即離火，利用余溫完成最后熟化過(guò)程。使用紅外線測(cè)溫槍更精準(zhǔn)，油溫超過(guò)180℃易產(chǎn)生丙烯酰胺。

3、調(diào)味技巧：

出鍋30秒內(nèi)撒細(xì)鹽能更好附著，海鹽需研磨至砂糖粗細(xì)。創(chuàng)新口味可嘗試椒鹽混合花椒：鹽=1：5、五香粉或芝士粉。加糖需在油溫90℃時(shí)裹糖漿，冷卻后形成琥珀色脆殼。避免直接撒液體調(diào)料導(dǎo)致回軟。

4、儲(chǔ)存方法：

完全冷卻后裝入陶瓷罐密封，罐底墊食品干燥劑可延長(zhǎng)脆度。冷藏保存不超過(guò)兩周，復(fù)脆可用空氣炸鍋90℃烘3分鐘。真空包裝的保質(zhì)期可達(dá)三個(gè)月，但開(kāi)袋后需盡快食用。玻璃容器比塑料更防潮。

5、健康改良：

使用山茶油或米糠油等高煙點(diǎn)油，添加維生素E膠囊可抗氧化。空氣炸鍋版用5ml油拌勻200g花生，180℃烤12分鐘中途翻動(dòng)。水煮后曬干再炸能減少30%吸油量，搭配芹菜丁增加膳食纖維攝入。

油炸花生米作為佐餐小食，建議每次食用量控制在30克以內(nèi)。搭配檸檬水或綠茶有助于分解油脂，運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)食用可快速補(bǔ)充能量。高血壓患者可用低鈉鹽替代，糖尿病患者建議選擇原味。儲(chǔ)存時(shí)注意避光防潮，霉變花生務(wù)必丟棄。采用間歇式油炸法炸2分鐘停1分鐘能減少有害物質(zhì)產(chǎn)生，家庭制作最好使用小型深鍋避免油溫驟降。

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