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兒時飲料爽歪歪還有什么

養(yǎng)生飲食編輯 醫(yī)顆葡萄
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兒時飲料爽歪歪含有白砂糖、食品添加劑等成分，長期過量飲用可能影響兒童生長發(fā)育，建議選擇鮮榨果汁或無糖乳制品替代。

1、糖分超標：

爽歪歪每100ml含糖量約10g，超過WHO建議的兒童每日游離糖攝入上限。高糖飲食易引發(fā)齲齒、肥胖及代謝紊亂，可用純牛奶稀釋飲用或選擇無糖酸奶替代。

2、添加劑風(fēng)險：

含羧甲基纖維素鈉等增稠劑可能引起過敏反應(yīng)，人工色素如檸檬黃會影響兒童注意力。建議查看配料表，優(yōu)先選擇僅含生牛乳、水果原漿的飲品。

3、營養(yǎng)失衡：

乳飲料蛋白質(zhì)含量僅為純牛奶的1/3，鈣質(zhì)吸收率低?？勺灾葡憬杜Ｄ滔憬?鮮奶或杏仁露杏仁+糙米保證營養(yǎng)密度。

4、飲用方式：

避免空腹飲用導(dǎo)致胃酸分泌紊亂，最佳飲用時間為餐后1小時。控制每日攝入量在200ml以內(nèi)，搭配全麥餅干延緩血糖升高。

5、替代方案：

推薦自制水果冰沙芒果+酸奶、無糖豆?jié){黃豆+黑芝麻等天然飲品。學(xué)校可配備直飲水系統(tǒng)替代含糖飲料自動販賣機。

兒童飲料選擇需注重蛋白質(zhì)與維生素配比，早餐建議鮮奶搭配水煮蛋，課間加餐可選擇低糖水果如藍莓。每日保證60分鐘戶外活動促進代謝，家長應(yīng)定期檢查兒童BMI指數(shù)。注意培養(yǎng)飲用白開水的習(xí)慣，可使用卡通水杯增加趣味性，避免將甜味飲料作為獎勵機制。

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