怎樣快速消除身體疲勞

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)點就懂

0次瀏覽發(fā)布時間：2025-10-05 14:25:01

關(guān)鍵詞： #身體 #疲勞

快速消除身體疲勞需綜合調(diào)理，方法包括穴位按摩、藥膳食療、適度運動、中藥調(diào)理、調(diào)整作息。

1、穴位按摩：

疲勞多與氣血運行不暢相關(guān)，按壓百會穴、足三里、涌泉穴可促進血液循環(huán)。百會穴位于頭頂正中，用拇指按壓3分鐘；足三里在膝蓋下四橫指處，每日揉按5分鐘；涌泉穴在足底前部凹陷處，睡前用拳頭輕敲100次。配合艾灸上述穴位效果更佳，每個穴位灸5-10分鐘。

2、藥膳食療：

氣血雙補的黃芪枸杞烏雞湯適合長期疲勞者，取黃芪30克、枸杞15克與烏雞同燉。酸棗仁蓮子粥能安神解乏，酸棗仁10克與蓮子20克煮粥食用。西洋參切片含服或泡水，每日3克可提神醒腦。避免生冷油膩食物，多食山藥、紅棗等健脾食材。

3、適度運動：

八段錦"兩手托天理三焦"動作可拉伸脊柱，每日練習10遍。太極拳云手動作配合深呼吸，連續(xù)做15分鐘。快走30分鐘或游泳等有氧運動每周3次，運動后飲用淡鹽水補充電解質(zhì)。運動強度以微微出汗為宜，避免過度消耗體能。

4、中藥調(diào)理：

歸脾湯適用于思慮過度導致的疲勞，含白術(shù)、茯苓各12克。生脈飲由人參、麥冬、五味子組成，對氣陰兩虛型疲勞有效。逍遙散可疏肝解郁，柴胡、白芍各10克煎服。建議經(jīng)中醫(yī)辨證后選用方劑，連服7-10天觀察效果。

5、調(diào)整作息：

子時23：00-1：00前入睡有助于肝膽排毒，每天保證7小時睡眠。午間小憩20分鐘可恢復精力，避免超過30分鐘進入深睡眠。工作每90分鐘休息10分鐘，遠眺或做頸部保健操。睡前2小時停止使用電子設備，用42℃溫水泡腳15分鐘。

消除疲勞需長期養(yǎng)護，建議每日飲用黨參蜂蜜水，黨參5克泡水加蜂蜜10毫升。練習六字訣"噓"字功疏肝氣，晨起面向東方練習9次。定期進行背部拔罐，沿膀胱經(jīng)走罐可疏通經(jīng)絡。保持愉悅心情，琴棋書畫等雅趣活動能調(diào)節(jié)身心平衡。若疲勞持續(xù)超過兩周伴體重下降，需排查甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病。

身體疲勞

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