亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

補(bǔ)鈣的食療吃什么呢

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)顆葡萄
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #補(bǔ)鈣 #食療

補(bǔ)鈣可通過(guò)牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、海產(chǎn)品和堅(jiān)果等食物實(shí)現(xiàn)。

1、牛奶：

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每100毫升約含120毫克鈣。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶，酸奶中的乳酸菌還能促進(jìn)鈣吸收。建議每日飲用300-500毫升，搭配維生素D食物增強(qiáng)效果。

2、豆制品：

豆腐、豆?jié){等大豆制品含鈣量高，北豆腐每100克含138毫克鈣。制作過(guò)程中添加石膏或鹵水的豆制品鈣含量更高。腐竹、千張等加工品也是優(yōu)質(zhì)選擇，建議每周食用3-4次，每次100-150克。

3、綠葉蔬菜：

薺菜含鈣量達(dá)294毫克/100克，莧菜、油菜苔等深色蔬菜也富含鈣。草酸會(huì)影響鈣吸收，焯水后可去除60%草酸。建議每日攝入300克以上，與富含維生素C的果蔬同食提升吸收率。

4、海產(chǎn)品：

蝦皮含鈣量高達(dá)991毫克/100克，干海帶含241毫克。小銀魚(yú)、牡蠣等海產(chǎn)富含生物活性鈣，吸收率優(yōu)于礦物鈣。每周食用2-3次，每次20-30克蝦皮或50克鮮海產(chǎn)品為宜。

5、堅(jiān)果：

黑芝麻含鈣780毫克/100克，杏仁含鈣264毫克。堅(jiān)果中的脂肪酸可促進(jìn)脂溶性維生素吸收。建議每日食用15-20克，研磨后更易吸收。搭配黑豆、核桃制成五谷粉效果更佳。

補(bǔ)鈣飲食需配合適度曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)，上午10點(diǎn)前曬太陽(yáng)15分鐘可促進(jìn)維生素D合成，慢跑、跳繩等負(fù)重運(yùn)動(dòng)能刺激骨鈣沉積。避免同時(shí)攝入濃茶、咖啡等影響鈣吸收的飲品，高鹽飲食會(huì)增加鈣流失。中老年人可定期檢測(cè)骨密度，必要時(shí)在醫(yī)師指導(dǎo)下配合鈣劑補(bǔ)充。

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦

泡完腳就睡覺(jué)，等于白泡？醫(yī)生：泡腳后，做好這3事才算有效泡腳

最新推薦

臀部位置的原因 胃腸炎喝水吐怎么辦？ 咳嗽漏尿如何治療 噯氣的癥狀和治療 心律失?；颊咚邥r(shí)有哪些注意事項(xiàng)？ 如何減少心律失常的發(fā)作 腦外傷開(kāi)顱后遺癥是什么？ 一歲半的寶寶脾氣大什么原因 做月子大便干燥怎么辦？ 西紅柿炒雞蛋怎樣更好吃 母乳的保鮮能放多久？ 在演講中如何克服緊張情緒 吃血腸大便變黑怎么辦？ 濕氣重身上長(zhǎng)膿包怎么回事 高中孩子失眠怎么調(diào)理 卸妝水弄到眼睛怎么辦？ 孩子半夜起來(lái)玩手機(jī)是什么心理 喉炎的治療方法 飯盒蓋子橡膠圈黑色霉斑怎么清理 什么因素會(huì)引起心律失常？ 切辣椒怎么才不辣手 孕婦有什么注意事項(xiàng) 蘋(píng)果不氧化正常嗎 尿液紅色怎么回事 臉部代謝功能差怎么調(diào)理 斜視弱視遺傳嗎？ 得了乳腺癌閉經(jīng)怎么調(diào)理 糖尿病患者可以吃石榴嗎？ 油桃直接吃還是要去皮 涼拌豆腐怎么調(diào)汁 隨手香主治哪種疾病 艾草泡腳的功效與作用有哪些 西洋參片泡水喝的作用是什么 孕早期發(fā)燒可以喝小柴胡顆粒嗎 金匱腎氣丸和六味地黃丸區(qū)別 乳酸菌素片和健胃消食片的區(qū)別 小柴胡顆粒只能治療感冒嗎 手腳冰涼可以吃六味地黃丸嗎 孕婦感冒可以喝感冒靈顆粒嗎 婦科炎癥期間能吃加味逍遙丸嗎