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失眠吃什么食療好

養(yǎng)生飲食編輯 醫(yī)言小筑
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關(guān)鍵詞： #失眠 #食療

失眠可通過酸棗仁粥、蓮子百合羹、桂圓紅棗茶、香蕉牛奶飲、小米南瓜粥等食療方法改善。

1、酸棗仁粥：

酸棗仁具有寧心安神的功效，將酸棗仁搗碎后與粳米同煮成粥，適合心脾兩虛型失眠。酸棗仁中的皂苷成分能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，緩解入睡困難。食用時避免過量以免引起胃部不適。

2、蓮子百合羹：

蓮子補脾止瀉，百合清心安神，兩者配伍能改善陰虛火旺導(dǎo)致的失眠多夢。建議選用新鮮百合與去芯蓮子慢燉，其中的生物堿和多糖成分有助于延長深度睡眠時間。糖尿病患者應(yīng)控制食用量。

3、桂圓紅棗茶：

桂圓補益心脾，紅棗養(yǎng)血安神，適合氣血不足引起的睡眠淺、易驚醒。煮沸時加入少量枸杞可增強補肝益腎效果。桂圓肉含糖量較高，每日飲用不宜超過200毫升。

4、香蕉牛奶飲：

香蕉富含色氨酸和鎂元素，牛奶含有鈣和乳白蛋白，睡前溫飲能促進褪黑素分泌。選擇低脂牛奶避免加重消化負擔(dān)，乳糖不耐受者可替換為杏仁奶。不宜與刺激性食物同食。

5、小米南瓜粥：

小米含豐富色氨酸，南瓜提供維生素B6，兩者協(xié)同作用有助于合成血清素。建議晚餐食用，南瓜中的膳食纖維能延緩血糖波動，避免夜間覺醒。胃酸過多者應(yīng)減少食用量。

長期失眠患者需保持規(guī)律作息，晚餐不宜過飽，避免攝入咖啡因和酒精。睡前可進行溫水泡腳、聽輕音樂等放松活動。建議選擇全谷物、深色蔬菜等富含B族維生素的食物，適量補充核桃、深海魚等含歐米伽3脂肪酸的食材。若食療效果不佳或伴隨日間功能障礙，應(yīng)及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

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