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失眠用什么食療的方法比較的好

女，32歲

病情描述:

現(xiàn)在很怕到晚上，因?yàn)橐坏酵砩衔揖褪鞘?，睡不著，可以怎樣食療？有哪些治療方法?

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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姜金波主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

失眠可通過酸棗仁粥、香蕉、小米南瓜粥、溫牛奶等食物輔助改善睡眠質(zhì)量，建議結(jié)合規(guī)律作息和放松訓(xùn)練。
1、酸棗仁粥
酸棗仁具有安神助眠作用，與粳米同煮成粥，適合心脾兩虛型失眠，食用時(shí)避免過量以免胃腸不適。
2、香蕉
香蕉富含色氨酸和鎂元素，能促進(jìn)褪黑素合成，睡前1小時(shí)食用半根為宜，糖尿病患者需控制攝入量。
3、小米南瓜粥
小米含有的色氨酸與南瓜的維生素B6協(xié)同作用，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，建議晚餐適量食用。
4、溫牛奶
牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)可緩解焦慮情緒，加熱至40℃左右飲用效果更佳，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。
長期失眠需排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆、阿普唑侖等處方藥物。

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