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怎樣燒茄子外焦里嫩

養(yǎng)生飲食編輯 健康小靈通
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燒茄子外焦里嫩的關(guān)鍵在于控油火候與預(yù)處理，具體方法包括切塊浸泡、高溫快炸、調(diào)汁入味、二次復(fù)炸、燜燒收汁。

1、切塊處理：

茄子去皮切滾刀塊后需浸泡淡鹽水10分鐘，析出水分可減少吸油量，表面拍干淀粉能形成酥脆外殼。用廚房紙吸干表面水分再下鍋，避免油花飛濺。

2、高溫快炸：

油溫升至180℃時快速炸制30秒，高溫使表皮迅速焦化鎖住內(nèi)部水分。使用花生油或菜籽油等煙點高的油脂，炸至微黃立即撈出瀝油。

3、調(diào)味技巧：

提前調(diào)制醬汁2勺生抽+1勺蠔油+半勺糖+蒜末，炸好的茄子回鍋翻炒時沿鍋邊淋入，高溫激發(fā)出香味后轉(zhuǎn)小火燜1分鐘讓醬汁滲透。

4、二次復(fù)炸：

初次炸過的茄子冷卻2分鐘后，再入200℃油鍋復(fù)炸15秒，可使外殼更酥脆。復(fù)炸后迅速放入冰鎮(zhèn)醬汁中浸泡3秒，形成溫差保持脆度。

5、燜燒收汁：

最后階段加少量高湯轉(zhuǎn)大火收汁，撒入青紅椒塊增色。起鍋前淋少許香醋或花椒油提升風(fēng)味，裝盤后撒蔥花芝麻增加層次感。

選擇紫皮長茄肉質(zhì)更緊實，搭配50克瘦肉片補充蛋白質(zhì)。烹飪時使用不粘鍋可減少用油量，出鍋后搭配涼拌黃瓜平衡油膩感。每周食用不超過3次，高血壓人群可用空氣炸鍋替代深油炸制，180℃烤15分鐘中途翻面效果相近。餐后適量飲用山楂茶幫助消化油脂。

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