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快速緩解運動后的疲勞是什么

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普觀察員
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關(guān)鍵詞： #運動 #疲勞

運動后疲勞可通過穴位按摩、藥膳食療、中藥調(diào)理、科學(xué)拉伸、充足睡眠等方法快速緩解。

1、穴位按摩：

運動后肌肉乳酸堆積導(dǎo)致酸痛，按壓足三里穴能健脾和胃促進代謝，合谷穴緩解上肢疲勞，委中穴疏通下肢氣血。用拇指指腹每穴按壓3分鐘，配合艾灸效果更佳。體質(zhì)虛弱者可加按關(guān)元穴補益元氣。

2、藥膳食療：

氣血耗損引發(fā)乏力，推薦黃芪枸杞燉烏雞補氣養(yǎng)血，山藥蓮子粥健脾恢復(fù)肌力，葛根粉沖服解肌退熱。運動后2小時內(nèi)飲用淡鹽水補充電解質(zhì)，避免立即進食高脂食物加重消化負擔。

3、中藥調(diào)理：

反復(fù)疲勞需辨證用藥，氣虛型用四君子湯，血虛型選當歸補血湯，氣陰兩虛服生脈飲。市售補中益氣丸適合日常調(diào)理，劇烈運動后可用三七粉沖服活血化瘀。濕熱體質(zhì)慎用溫補類藥物。

4、科學(xué)拉伸：

運動后15分鐘內(nèi)進行動態(tài)拉伸，弓步轉(zhuǎn)體放松髖關(guān)節(jié)，站姿體側(cè)屈舒展腰方肌，靠墻腓腸肌拉伸預(yù)防小腿痙攣。每個動作保持15秒，配合腹式呼吸促進淋巴回流。避免彈振式拉伸造成肌肉損傷。

5、充足睡眠：

深度睡眠時生長激素分泌修復(fù)肌纖維，建議運動后提前1小時入睡。睡前用40℃艾葉水泡腳20分鐘，百會穴按摩配合478呼吸法幫助入眠。長期夜間運動可能擾亂生物鐘，最好安排在日落前完成鍛煉。

運動后及時補充含鉀香蕉和堿性蘇打水平衡酸堿，24小時內(nèi)進行游泳等低強度有氧運動促進乳酸代謝。長期疲勞需排查貧血或甲狀腺功能異常，太極拳八段錦等傳統(tǒng)功法可增強機體耐疲勞能力。運動量應(yīng)循序漸進，高強度訓(xùn)練后建議72小時恢復(fù)期，配合紅外線理療儀使用效果更佳。

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