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女性體虛月經(jīng)期補(bǔ)血需注重鐵、蛋白質(zhì)及維生素的協(xié)同補(bǔ)充，動物肝臟、紅肉、深色蔬菜是優(yōu)質(zhì)選擇。

1、動物肝臟：

豬肝、雞肝含血紅素鐵吸收率高，每周食用2-3次，每次50克可有效改善缺鐵性貧血。搭配彩椒快炒保留維生素C促進(jìn)鐵吸收，避免與濃茶同食影響吸收效率。

2、紅肉類：

牛肉、羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，推薦選擇里脊肉燉煮或清蒸，每日攝入100克。搭配山楂燉肉可促進(jìn)消化吸收，經(jīng)期后連續(xù)食用一周效果顯著。

3、深色蔬菜：

菠菜、莧菜含非血紅素鐵需配合維生素C轉(zhuǎn)化，焯水后涼拌加入檸檬汁可提升吸收率。紫菜蛋花湯補(bǔ)充碘元素協(xié)同造血，經(jīng)期前后每日食用200克為宜。

4、藥食同源：

當(dāng)歸生姜羊肉湯溫經(jīng)補(bǔ)血，阿膠糕含膠原蛋白改善氣血，枸杞紅棗茶日常飲用。三種食療方隔日交替使用，避開經(jīng)量高峰期防止出血過多。

5、營養(yǎng)強(qiáng)化：

鐵劑選擇多糖鐵復(fù)合物減少腸胃刺激，維生素B族片劑輔助造血，益生菌調(diào)節(jié)腸道吸收環(huán)境。餐后服用鐵劑配合橙汁，與鈣片間隔2小時服用避免相互作用。

經(jīng)期后三天開始進(jìn)行快走、瑜伽等溫和運動促進(jìn)血液循環(huán)，保證每日7小時睡眠幫助骨髓造血。長期貧血需排查子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病，血紅蛋白低于90g/L需就醫(yī)進(jìn)行鐵劑注射治療。日常烹飪使用鑄鐵鍋可增加食物鐵含量，經(jīng)期避免生冷食物保持腹部溫暖。

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