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眼睛不好吃什么水果

養(yǎng)生飲食編輯 健康解讀者
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關鍵詞： #眼睛 #水果

眼睛健康與維生素A、C、E及花青素等營養(yǎng)素密切相關，藍莓、獼猴桃、橙子、胡蘿卜、桑葚等水果可有效護眼。

1、藍莓：

藍莓富含花青素，能促進視網膜細胞再生，緩解視疲勞。每日食用20-30顆新鮮藍莓或飲用藍莓汁，對改善夜間視力有幫助。長期用眼人群可搭配葉黃素補充劑增強效果。

2、獼猴桃：

維生素C含量是橙子的3倍，可減少紫外線對晶狀體的損傷。建議每天吃1個中等大小獼猴桃，與堅果同食能提升維生素E吸收率。糖尿病患者需控制攝入量。

3、橙子：

柑橘類水果中的β-胡蘿卜素可轉化為維生素A，預防干眼癥。榨汁時保留果肉纖維，搭配深綠色蔬菜食用效果更佳。胃酸過多者應避免空腹食用。

4、胡蘿卜：

雖然屬于根莖類，但維生素A原含量極高，蒸煮后更易吸收。每周3次胡蘿卜蘋果汁，或涼拌胡蘿卜絲搭配橄欖油，能改善角膜健康。過量攝入可能導致皮膚暫時性發(fā)黃。

5、桑葚：

含有的蘆丁成分能增強毛細血管彈性，緩解眼底微循環(huán)障礙。新鮮桑葚每日15-20粒，或選擇無糖桑葚干泡水。脾胃虛寒者建議用溫水浸泡后食用。

護眼飲食需長期堅持，建議每日攝入300-500克不同顏色水果，搭配每周3次深海魚類補充DHA。用眼每45分鐘應遠眺5分鐘，避免熬夜和強光刺激。高度近視或持續(xù)視物模糊者需及時進行眼底檢查，部分眼底病變需通過激光手術、玻璃體切割術或抗VEGF藥物治療，日常可配合熱敷和眼球轉動訓練改善血液循環(huán)。

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