胖體質(zhì)怎么才能快速的瘦下去呢
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)學(xué)科普人
關(guān)鍵詞： #體質(zhì)
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胖體質(zhì)快速瘦身需綜合調(diào)理體質(zhì)、控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、配合中醫(yī)療法及調(diào)整生活習(xí)慣。
1、調(diào)理痰濕體質(zhì)：
中醫(yī)認(rèn)為肥胖多與痰濕體質(zhì)相關(guān)，體內(nèi)水液代謝失衡形成痰濁?？煞枚悳?、溫膽湯等化痰祛濕方劑，或使用荷葉、山楂、茯苓代茶飲。艾灸中脘、豐隆等穴位每日20分鐘，促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能。
2、控制熱量攝入：
每日減少300-500大卡熱量，選擇高蛋白低GI食物如雞胸肉、藜麥。早餐推薦山藥小米粥配涼拌木耳，午餐選擇清蒸魚(yú)搭配焯水西蘭花，晚餐以冬瓜海帶湯為主。避免油炸、甜食及精制碳水，戒除夜宵習(xí)慣。
3、有氧結(jié)合力量：
每周5次30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，快走時(shí)配合擺臂消耗增加20%。隔天進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，深蹲、平板支撐、彈力帶劃船各3組。練習(xí)八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"式，通過(guò)牽拉刺激帶脈減少腰腹脂肪堆積。
4、中醫(yī)外治療法：
每周2次拔罐治療，在背部膀胱經(jīng)走罐改善循環(huán)。配合穴位埋線，選取天樞、大橫等穴抑制食欲。刮痧沿膽經(jīng)從環(huán)跳穴至足臨泣，每次出痧后飲用溫姜水加速代謝廢物排出。
5、調(diào)整生物鐘：
保證23點(diǎn)前入睡，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素減少。晨起空腹練習(xí)"六字訣"中的"呼"字訣36次，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。工作間隙按壓耳部饑點(diǎn)、渴點(diǎn)穴位，用決明子菊花枕改善睡眠質(zhì)量。
減肥期間每日飲用2000ml陳皮普洱茶，避免寒涼水果。經(jīng)期后一周加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效率更高，經(jīng)前可食用當(dāng)歸生姜羊肉湯調(diào)理氣血。保持每周0.5-1kg減重速度更不易反彈，長(zhǎng)期堅(jiān)持易筋經(jīng)鍛煉能鞏固效果。出現(xiàn)頭暈乏力需調(diào)整方案，過(guò)度節(jié)食可能損傷脾胃功能。
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