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中年如何養(yǎng)生吃什么好

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 科普小醫(yī)森
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關(guān)鍵詞： #養(yǎng)生

中年養(yǎng)生需注重飲食調(diào)理，推薦黑豆、山藥、枸杞三類食材，配合適度運(yùn)動和情志調(diào)節(jié)。

1、黑豆補(bǔ)腎：

中年腎氣漸衰易現(xiàn)腰膝酸軟，黑豆含花青素和優(yōu)質(zhì)蛋白，可煮粥或打豆?jié){食用。搭配杜仲15克煲湯增強(qiáng)補(bǔ)肝腎效果，陰虛火旺者慎用。

2、山藥健脾：

脾胃功能下降導(dǎo)致消化不良，鮮山藥蒸食保留黏液蛋白，或與薏米30克同煮祛濕。便溏者可用炒山藥粉調(diào)糊，糖尿病患者需控制攝入量。

3、枸杞養(yǎng)肝：

長期熬夜耗傷肝血，枸杞每日20粒嚼服或泡水，搭配菊花6克清肝明目。外感發(fā)熱時(shí)暫停使用，慢性肝炎患者可配伍五味子10克煎服。

4、運(yùn)動建議：

八段錦兩手托天理三焦改善氣血循環(huán)，太極拳云手動作調(diào)節(jié)陰陽平衡。每周3次快走每次40分鐘，微微出汗為度避免過勞。

5、情志調(diào)節(jié)：

練習(xí)書法靜心養(yǎng)氣，卯時(shí)5-7點(diǎn)晨練疏肝解郁。避免長期焦慮傷脾，可按摩太沖穴、內(nèi)關(guān)穴各3分鐘每日兩次。

飲食宜少油少鹽多粗糧，晨起空腹飲300ml溫水促進(jìn)代謝。晚餐后散步30分鐘助消化，子時(shí)前入睡養(yǎng)護(hù)膽經(jīng)。冬季可適量飲用當(dāng)歸生姜羊肉湯，夏季推薦綠豆百合粥清熱解暑。定期艾灸足三里、關(guān)元穴增強(qiáng)正氣，每年春秋兩季進(jìn)行中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理。

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