夏季養(yǎng)生常識(shí)需要記住這四個(gè)養(yǎng)生要點(diǎn)

女性日常保健編輯醫(yī)顆葡萄

273次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-12 10:39:46

夏季是需要特別注意的季節(jié)，因?yàn)闇囟雀?，如果不注意保養(yǎng)，很容易導(dǎo)致身體各機(jī)能失調(diào)，那么夏季應(yīng)該怎么保養(yǎng)呢？下面就給女性介紹些實(shí)用的夏季保養(yǎng)知識(shí)，希望能夠幫助女性安然度過炎熱的夏季。

1、多喝水、少喝飲料

據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家介紹，天氣都比較干燥，人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000—2400毫升。早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，早上起床后第一件事應(yīng)該喝水。一天的水分補(bǔ)充和保持也很重要，保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道，預(yù)防火災(zāi)。不宜用飲料代替水，汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。

2、飲食要清淡

由于夏季人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導(dǎo)致機(jī)體消化功能較弱，故飲食應(yīng)清淡一些。應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、氣味清淡之品，忌食油膩、煎炸及熱性的食物。但是，清淡不等于素食，素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質(zhì)。因此，即使在炎熱的夏天也不要拒絕肉菜，適當(dāng)攝取瘦肉、雞蛋、牛奶、魚、豆制品，烹飪時(shí)多使用蒸、涼等方法，不要太油膩。

3、保證睡眠充足

夏季溫度高，白天長(zhǎng)，晚上睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，此時(shí)人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏天保持充足的睡眠對(duì)促進(jìn)健康、提高工作、提高學(xué)習(xí)效率具有重要意義。為了保證充分的睡眠，應(yīng)該有規(guī)律地生活。

適當(dāng)?shù)奈缢兄诰徑馄诘纳眢w，這也是養(yǎng)生的方法。一個(gè)天氣很熱，晚上睡不著覺，早上天亮很早，睡眠不足的兩個(gè)白天工作很忙，出汗多，體力消耗大，容易疲勞。夏天的午睡不需要太長(zhǎng)。即使只睡20分鐘，也足以補(bǔ)償夜間睡眠不足和白天工作消耗的能量，降低血壓，緩和緊張。

4、調(diào)節(jié)情緒

夏天是一年中陽氣最旺盛的時(shí)期，此時(shí)人體陽氣也進(jìn)入旺盛的階段。由于內(nèi)外夾熱，人的心情容易煩躁。中醫(yī)認(rèn)為憤怒傷害肝臟，憤怒不止，肝氣逆轉(zhuǎn)，血?dú)庖绯?，臉紅耳赤，青筋暴起，重則嘔血，昏厥，突然死亡。靜則神藏，干則消是指心靜則心火消失，精神養(yǎng)活。夏天特別要保持和平的心情，不要生氣。若必須發(fā)泄一下，切記生氣別超過3分鐘。

5、喝點(diǎn)防暑和胃飲

夏季溫度高，天氣炎熱，人們適應(yīng)不了外面的溫度，所以人們一般喜歡呆在空調(diào)屋里，穿梭于空調(diào)與悶熱環(huán)境中，冷熱不調(diào)，罹患夏季暑濕感冒。或者通過大量喝冰鎮(zhèn)啤酒、吃冰激凌等方式來消暑，最容易發(fā)生胃腸道疾病，沒有胃口吃飯等。

此時(shí)，請(qǐng)加入具有解暑、調(diào)和胃腸效果的防暑和胃飲料，準(zhǔn)備藿香、香、穿心蓮各3g的杯子，加入350~450mL的熱水，加入2片生姜，加蓋30分鐘的后代茶飲料。特別適合經(jīng)常在空調(diào)環(huán)境中工作和生活的人，平時(shí)冷飲過度的人。

養(yǎng)生夏季養(yǎng)生

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