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月經(jīng)期間腰疼可能與激素變化、盆腔充血、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌癥、腰肌勞損等因素有關(guān)。月經(jīng)期腰疼通常表現(xiàn)為下腰部酸脹或鈍痛，可通過熱敷、藥物緩解、調(diào)整姿勢等方式改善。

1、激素變化

月經(jīng)期前列腺素分泌增加會刺激子宮收縮，可能引發(fā)腰部牽涉痛。這種生理性疼痛多伴隨小腹墜脹感，一般持續(xù)1-2天。建議用熱水袋熱敷腰腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。避免劇烈運(yùn)動，可選擇散步等輕度活動。

2、盆腔充血

月經(jīng)期盆腔血管擴(kuò)張會導(dǎo)致局部組織水腫，壓迫腰骶神經(jīng)叢引發(fā)疼痛。此類疼痛在經(jīng)量多時更明顯，可能伴隨雙腿乏力。保持半臥位休息有助于減輕盆腔壓力，每日可進(jìn)行10-15分鐘膝胸臥位練習(xí)。

3、子宮內(nèi)膜異位癥

異位內(nèi)膜組織侵襲骶韌帶或直腸陰道隔時，會造成周期性腰骶部劇痛。疼痛多在經(jīng)前1-2天開始，可能伴有排便疼痛。確診需做婦科檢查及超聲，常用藥物有布洛芬緩釋膠囊、地諾孕素片、戈舍瑞林緩釋植入劑。

4、子宮腺肌癥

子宮內(nèi)膜侵入子宮肌層會導(dǎo)致進(jìn)行性加重的腰疼，疼痛可放射至骶尾部。超聲顯示子宮均勻增大，肌層有蜂窩狀改變?？勺襻t(yī)囑使用左炔諾孕酮宮內(nèi)緩釋系統(tǒng)、達(dá)那唑膠囊、注射用醋酸亮丙瑞林微球等藥物。

5、腰肌勞損

經(jīng)期久坐不動或睡姿不良可能誘發(fā)腰部肌肉痙攣。疼痛特點為體位變動時加劇，局部按壓有痛感。建議每1-2小時起身活動，睡眠時在膝下墊枕頭保持腰椎曲度，可配合紅外線理療儀緩解癥狀。

月經(jīng)期腰疼者應(yīng)避免穿高跟鞋和緊身褲，每日飲水量保持在1500-2000毫升。飲食上增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，減少咖啡因攝入。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血，需及時就診婦科排查器質(zhì)性疾病。平時可練習(xí)貓式伸展、骨盆傾斜等動作增強(qiáng)腰背肌力量。

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