亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

腰疼可以練啞鈴嗎

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小能手
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #腰疼

腰疼患者能否練習(xí)啞鈴需根據(jù)病因判斷，急性損傷期禁止訓(xùn)練，慢性勞損或肌力失衡者可適度進行核心強化訓(xùn)練。

1、急性損傷期：

腰椎間盤突出急性發(fā)作、肌肉拉傷或骨折等病理狀態(tài)需絕對靜養(yǎng)。此時啞鈴訓(xùn)練可能加重炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)根受壓加劇。治療以臥床休息為主，配合非甾體抗炎藥如布洛芬、中醫(yī)外治法艾灸腰陽關(guān)穴或物理治療超短波透熱。

2、慢性勞損型：

長期姿勢不良引發(fā)的腰肌勞損，在疼痛緩解期可通過啞鈴訓(xùn)練增強豎脊肌力量。推薦小重量多組次訓(xùn)練如2kg啞鈴?fù)螛?5次×3組，同步配合推拿松解腰方肌粘連。中藥可選用杜仲、續(xù)斷等補腎強腰藥材代茶飲。

3、核心肌群失衡：

腹橫肌與多裂肌力量薄弱導(dǎo)致的穩(wěn)定性不足，適合采用啞鈴鳥狗式訓(xùn)練持1-3kg啞鈴交替抬手腿。訓(xùn)練前后需用泡沫軸放松髂腰肌，避免代償性發(fā)力。針灸刺激大腸俞、委中穴可改善局部循環(huán)。

4、骨質(zhì)疏松癥：

中老年患者需先進行骨密度檢測，嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者禁止負(fù)重訓(xùn)練。輕度骨量減少可選擇坐姿啞鈴?fù)婆e≤1kg，同步補充鹿角膠、骨碎補等壯骨中藥。食療推薦黑豆核桃粥佐餐。

5、內(nèi)臟牽涉痛：

腎結(jié)石、盆腔炎等內(nèi)臟疾病引發(fā)的腰痛需優(yōu)先治療原發(fā)病。此類情況啞鈴訓(xùn)練不僅無效，可能誘發(fā)臟器痙攣。建議泌尿系超聲檢查，中藥可用金錢草、海金沙等排石方劑。

腰疼患者訓(xùn)練啞鈴需遵循疼痛閾值原則，動作選擇以不引發(fā)疼痛為標(biāo)準(zhǔn)。日常可練習(xí)八段錦"兩手攀足固腎腰"式，飲食多攝取黑芝麻、桑寄生等補腎食材，避免寒涼刺激。訓(xùn)練時建議佩戴護腰帶，每周2-3次訓(xùn)練后配合紅外線理療促進恢復(fù)。慢性腰痛者長期堅持游泳等低沖擊運動效果優(yōu)于單純器械訓(xùn)練。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

別把頭暈當(dāng)勞累！醫(yī)生提醒：腦供血不足，身體或給3個“提示”

最新推薦

尿道炎的種類是什么 男性睪丸炎的癥狀都有哪些 男性生殖器皰疹的癥狀是什么 精囊炎到底會帶來什么樣的危害呢 如何預(yù)防滴蟲尿道炎 治療期間尿道炎如何預(yù)防 老年男性應(yīng)該如何預(yù)防尿道炎 尿道炎的護理措施是什么 非淋菌性尿道炎的飲食禁忌是什么 男性如何預(yù)防尿道炎的發(fā)生 尿道炎應(yīng)該如何有效地預(yù)防 男性非淋浴初期是什么癥狀 尿道炎難治的原因有哪些 非淋的危害是什么 非淋尿道炎的癥狀表現(xiàn)是什么 男性治療龜頭炎時應(yīng)該注意什么 龜頭炎如何預(yù)防是有效的 男性朋友得了附睪炎平時要注意什么 男性患上尿道炎會帶來哪些危害呢 精囊炎復(fù)發(fā)的原因有哪些呢 男性患睪丸炎會有什么危害 精囊炎會給男性帶來哪些危害呢 在家如何治療睪丸炎 睪丸炎在生活中應(yīng)該注意什么 感染尿道炎對健康有什么影響 神經(jīng)性膀胱炎檢查是什么 做手術(shù)縮小巨乳多少錢 膀胱炎去醫(yī)院檢查什么 網(wǎng)球肘是怎樣形成的該如何治療 腺性膀胱炎的檢查方法是什么 龍須藤茶的作用和功效是什么 小柴胡的功效與作用有哪些 黃精怎么泡水喝才有功效呢 大血藤的功效與作用是什么 木棉對女性有什么好處嗎 大黃泡水喝有什么功效和注意事項 杜仲泡酒的功效與作用怎么泡酒 蜜甘草的功效與作用是什么 姜半夏的功效與作用及禁忌 四季感冒片功效作用是什么