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踝關(guān)節(jié)扭傷后一般需要7-14天才能下地活動(dòng)，具體恢復(fù)時(shí)間與扭傷程度、治療方式及個(gè)人康復(fù)情況有關(guān)。

踝關(guān)節(jié)扭傷后下地時(shí)間主要取決于韌帶損傷程度。輕度扭傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹和疼痛，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性未受明顯影響，這類患者通過冰敷、彈性繃帶固定及抬高患肢等處理后，通常5-7天可嘗試部分負(fù)重行走。中度扭傷伴隨明顯腫脹和皮下淤血，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限但無松弛感，需佩戴護(hù)踝或支具保護(hù)，恢復(fù)下地時(shí)間多在10-14天。重度扭傷可能出現(xiàn)韌帶完全撕裂，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)不穩(wěn)、無法承重，此類情況需石膏固定或手術(shù)治療，完全負(fù)重行走可能需要3-6周?？祻?fù)過程中應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，初期可使用拐杖輔助部分負(fù)重，隨著疼痛腫脹消退逐漸增加負(fù)重比例。過早下地可能導(dǎo)致?lián)p傷加重或慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)避免熱敷、按摩及劇烈活動(dòng)，48小時(shí)內(nèi)可每2-3小時(shí)冰敷15分鐘以減少腫脹?；謴?fù)期間可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。飲食上適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、維生素C攝入有助于組織修復(fù)，如雞蛋、西藍(lán)花、柑橘類水果等。若超過2周仍存在明顯疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需及時(shí)復(fù)查排除韌帶斷裂、隱匿性骨折等可能。

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