失眠的食療養(yǎng)生方法食療可以緩解冬季失眠的煩惱

女性日常保健編輯醫(yī)普小能手

211次瀏覽發(fā)布時間：2021-12-01 10:55:11

很多人在遇到重要事情時緊張，連茶飯都不想，整夜睡不著。那么，如何緩解失眠呢？下一位編輯詳細(xì)介紹！

一、喝醋能緩解失眠

長期處于緊張狀態(tài)，不僅會引起緊張性疲勞，還會引起緊張性睡眠障礙。據(jù)專家介紹，緊張性疲勞的發(fā)生，主要是在緊急情況下，人體內(nèi)受到生理條件的反應(yīng)，產(chǎn)生大量乳酸，形成積蓄，乳酸的大量積蓄，大腦神經(jīng)受到刺激，容易引起緊張性疲勞。醋酸不僅能有效抑制乳酸的生成，還能加速乳酸的氧化，減少機體內(nèi)的蓄積，消除緊張性的疲勞感，減輕睡眠。緊張性失眠癥患者適當(dāng)飲用醋有助于改善睡眠質(zhì)量。

二、蓮子補益心治失眠多夢

蓮子是中國原產(chǎn)，首次載于《詩經(jīng)》，中醫(yī)認(rèn)為蓮子性平味甘澀，入心、脾、腎經(jīng)、補益心、健脾止瀉、補腎固精、主治脾虛、痢疾、食欲不振它具有補充中益氣的作用，在古藥書中，被稱為補充不嚴(yán)峻不干燥的糧食佳品。此外，它還具有良好的內(nèi)斂和健脾藥用，所以煮一碗甜蓮子粥有很多好處。中醫(yī)認(rèn)為，百合味甘性寒、歸心、肺經(jīng)、陰潤肺、清心安神、失眠多夢、精神模糊。兩者一起煮粥比較好。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蓮子除了含有多種維生素、微量元素外，還含有荷葉堿、金絲草苷等物質(zhì)，對治療神經(jīng)衰弱、慢性胃炎、消化不良、高血壓等有效。

三、棗養(yǎng)血安神防止失眠

晚飯后用棗加水煎汁，睡前喝，可以加快睡眠。用鮮棗1000克，洗肉搗爛，加入適量水用文火煎，過濾汁液，混入500克蜂蜜，用火均勻取棗膏，每次服用15毫升，每天服用2次，連續(xù)服用，預(yù)防失眠。

四、牛奶潤腸補氣血，可治失眠

牛奶，又稱牛奶，中醫(yī)認(rèn)為牛奶性平味甘，入心，肺經(jīng)。有補充虛損、益肺胃、生津潤腸的效果，還可用于病后體虛、血氣不足、胃痛隱隱作痛、胃窒息、解渴、便秘、皮膚干燥等。

營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，牛奶是一種治療失眠較理想的食物，牛奶不僅含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂、乳糖、維生素A、維生素C、B族維生素、鈣、磷等，還含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。

牛奶需要消毒后再飲用，為了發(fā)揮牛奶安神助眠的作用，睡前喝一杯熱牛奶，一般都是純牛奶+蜂蜜有助睡眠，還可在睡覺前泡15分鐘的腳。

失眠養(yǎng)生

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