三個(gè)睡眠小貼士使女性更健康地睡覺
女性日常保健編輯
醫(yī)顆葡萄
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一般來(lái)說(shuō)，處于青春發(fā)育期的少女，每天睡8小時(shí)，中年婦女每天睡6~7小時(shí)。
每天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)使身體發(fā)胖，睡眠時(shí)間過(guò)短會(huì)使人不健康，充分理解自己對(duì)優(yōu)質(zhì)睡眠的需求，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，給女性帶來(lái)好處。其中需要注意的是，
一、計(jì)算自己的需求:
一般標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時(shí)間是每晚8小時(shí)，但也有人每晚不睡8小時(shí)就能恢復(fù)體力。這部分確實(shí)因人而異。
但是，如果有長(zhǎng)期睡眠不足的習(xí)慣，周末容易睡得太多，所以每晚盡量睡7~8小時(shí)。
發(fā)現(xiàn)自己上床睡覺后，3分鐘以上不睡覺的話，以前可能有睡眠不足的現(xiàn)象。一般來(lái)說(shuō)，每天休息充分休息的人，至少可以睡10到20分鐘。
二、維持固定睡眠時(shí)間:
工作時(shí)間時(shí)，盡量固定每晚的睡眠和每天早上的起床時(shí)間。尤其是假日補(bǔ)眠盡量不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
同樣的睡眠長(zhǎng)度，白天睡覺和晚上睡覺的效果不同。因?yàn)榻?jīng)常熬夜對(duì)面的臉的損傷很大，所以晚上工作到晚上睡覺的話，下午睡1~2個(gè)小時(shí)，精力充沛。
三、五種養(yǎng)顏睡眠法作為參考:
1.睡前應(yīng)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、柔軟的體操等。
2.臨睡前用36℃左右的水清洗面部皮膚，或者洗一個(gè)舒舒服服的熱水澡。
3.保持室內(nèi)空氣的清新、濕潤(rùn)。
4.睡前做面部按摩。首先，用拇指和食指輕輕揉搓鼻子，然后用雙手的食指和中指從鼻子的兩側(cè)和前額的中間向兩側(cè)輕輕按摩。
5.睡前在臉上擦拭皮膚護(hù)理，如潤(rùn)膚露等，以免皮膚干燥。
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