抗曬食物排行榜TOP3 讓你夏天不再曬黑

女性日常保健編輯醫(yī)普小新

381次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-17 11:40:58

關(guān)鍵詞： #食物

專家表示，番茄中的番茄紅素具有抗氧化的作用，可以阻止紫外線損傷，降低曬傷指數(shù)。

番茄紅素不溶于水，但溶于油，因此在食用番茄時可加油類(植物油、動物油、橄欖油等食用油)，提高人體對番茄紅素的吸收能力，降低曬傷風(fēng)險。廣安門醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)生劉瓦利證實，番茄具有減輕色素沉著的作用，這種能力主要來自體內(nèi)的高VC含量。因此，經(jīng)常吃西紅柿可以降低皮膚曬傷和曬傷的風(fēng)險。

在防曬領(lǐng)域，西紅柿有蝦、螃蟹、蘋果、橘子等很多同盟者。相反，北京中醫(yī)醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)生張廣中認為，夏季常吃感光蔬菜會增加曬傷、曬傷的風(fēng)險，甚至引起皮膚病。

所謂感光蔬菜，即蔬菜中含有敏感物質(zhì)，食用后進入人體，與光發(fā)生變態(tài)反應(yīng)，增加黑色素細胞的活力，容易曬傷皮膚，也容易曬傷。這種蔬菜有灰菜、油菜、芹菜、韭菜、香菜和莧菜、竹筍等。

專家說，感光蔬菜最好在晚上吃，盡量不要在白天食用，這樣可以避免蔬菜中所含的光敏性物質(zhì)與陽光產(chǎn)生反應(yīng)，減少曬傷風(fēng)險。

抗曬食物榜

1、蝦和螃蟹：蝦和螃蟹中含有的蝦青素抗氧化能力強，能有效防止和減少紫外線損傷，防曬傷可以多吃蝦和螃蟹。

2、深綠色蔬菜:綠色蔬菜花不僅抗氧化能力高，還能防止紫外線損傷，含有大量胡蘿卜素，能有效防止曬傷和色素沉淀(即曬傷)，南方常見的冬菜也是防曬產(chǎn)品，菠菜和胡蘿卜也有一定的防曬效果。

3、紫色水果:紫色、深紫色水果一般含有大量花青素，抗氧化和防紫外線損傷能力非常強，多吃這種水果可以有效防止曬傷。含有花青素的水果，這種水果首先推藍莓，其次是葡萄。另外含多酚的蘋果以及含維生素的橘子、廣柑都有抗紫外線的效果，能起到抗曬作用，檸檬對抗紫外線也有一定效果。

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食物

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