五個(gè)壞習(xí)慣讓你習(xí)慣便秘

女性日常保健編輯健康科普君

76次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-21 08:40:36

關(guān)鍵詞： #便秘

壞習(xí)慣1:認(rèn)為每天不大便是不行的

便秘是腸道內(nèi)大便異常停留的狀態(tài)。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，如果每周排便次數(shù)少于3次，每天排便量少于30g，那就是便秘。然而，3-4天沒(méi)有大便的人，如果沒(méi)有特殊異常，也不是大問(wèn)題。

如果每天大便，但每次大便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，大便后仍有殘便感或不舒服，應(yīng)懷疑是否便秘。當(dāng)然，排便量也因人而異，如果沒(méi)有特別不舒服的感覺(jué)，就不必每天堅(jiān)持一次。排便也很舒服，拋棄不必要的強(qiáng)制觀念吧。特別是重視身體的年輕女孩子們，容易被錯(cuò)誤的觀念誤解。例如，吃多少就排多少。其實(shí)，保持良好的心情、尊重自然的規(guī)律才是最重要的。

壞習(xí)慣2:習(xí)慣性服用便秘藥

等一兩天，沒(méi)有便意就開(kāi)始服用便秘藥，這種習(xí)慣是健康的敵人。起初總是有效的，但隨著時(shí)間的推移，一旦產(chǎn)生耐藥性，為了有效，必須增加用藥量。這種便秘藥物的依賴(lài)最終導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)的無(wú)力，離開(kāi)藥物，腸道幾乎不能自己蠕動(dòng)。所以，不要吃便秘藥秘藥，而是必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下不要自己當(dāng)醫(yī)生。

壞習(xí)慣3:排便時(shí)不排便，經(jīng)常忍耐

早飯后30分鐘以上，隱隱約約地感到便意，想坐在廁所里冷靜地排便，但看表，遲到了。拉還是不拉？猶豫的時(shí)候，腦子里浮現(xiàn)出憤怒的臉，是誰(shuí)的？當(dāng)然是上司的。最后只能放棄大便，趕緊跑到單位。有過(guò)這樣經(jīng)歷的職場(chǎng)人應(yīng)該不在少數(shù)吧。還有，坐地鐵或者開(kāi)車(chē)的途中，感到有了便意，可是沒(méi)辦法呀，只能忍著。我想等到工作單位馬上去廁所，一到工作單位，就開(kāi)例會(huì)，和小組討論，三下五除二，上午就這么忙。最終，便意在這種繁忙中，一次又一次地被錯(cuò)過(guò)。

問(wèn)題是，經(jīng)常這樣忍受不便，最終便秘。在一次又一次的放棄中，大腸對(duì)發(fā)出的便意信號(hào)反應(yīng)越來(lái)越遲鈍，漸漸地，便意消失了。嚴(yán)重的甚至沒(méi)有排便欲望了。所以說(shuō)，如果感到便意，就要立刻去解決。

壞習(xí)慣4:經(jīng)常穿腰帶或整形衣服

在日本奈良女子大學(xué)，教授經(jīng)過(guò)這樣的研究調(diào)查，對(duì)象是穿腰帶的女學(xué)生和不穿腰帶的女學(xué)生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然后觀察排便量，研究結(jié)果這位教授指出，原因在于緊身衣鈍化了副交感神經(jīng)。

緊身褲抑制了調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，減少了大腸內(nèi)分泌的消化液，在小腸中，將食物分解向前推的力量減弱，食物殘?jiān)ㄟ^(guò)大腸時(shí)，比正常時(shí)間要花費(fèi)時(shí)間。這位教授指出，在這個(gè)過(guò)程中容易發(fā)生便秘。所以，便秘嚴(yán)重的女性，盡量不要穿緊身衣。特別是睡覺(jué)的時(shí)候，不要給身體帶來(lái)很多束縛。

壞習(xí)慣5:平時(shí)不喝水

便秘患者最好一天喝8~10杯水。尤其是早上起床，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激腸胃反應(yīng)。另外，大便的70%是水分，從這一點(diǎn)來(lái)看，攝取足夠的水分，需要改善便秘。因?yàn)槲覀兊纳眢w缺水的話(huà)，大便中的水分會(huì)被大腸吸收，大便會(huì)變干。硬結(jié)的大便很難通過(guò)直腸和肛門(mén)潤(rùn)滑，引起大便的痛苦，傷害肛門(mén)，引起肛裂等不良癥狀。

關(guān)于攝取水分，我們從多喝溫開(kāi)水或綠茶開(kāi)始。生氣的可樂(lè)、蒸汽等碳酸飲料、利尿作用強(qiáng)的咖啡、紅茶等吸收體內(nèi)的水分，發(fā)揮反作用，最好盡量少喝。

溫暖提示:便秘治療是建立合理的飲食和生活習(xí)慣。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，從早上開(kāi)始喝冷水促進(jìn)排便，平時(shí)多吃含纖維素多的食物和飲用水，不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，調(diào)節(jié)放松的運(yùn)動(dòng)情緒和心理狀態(tài)。有報(bào)警癥狀時(shí)應(yīng)進(jìn)行相關(guān)檢查。一些慢性便秘者需要短時(shí)間的藥物輔助治療，有助于正常排便反射的重建。

便秘

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