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腰肌勞損平時應該注意什么 腰肌勞損禁止做四件事

骨科編輯 醫(yī)普小能手
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關鍵詞： #腰肌勞損

腰肌勞損患者需避免久坐不動、突然負重、過度彎腰及寒冷刺激，日常可通過熱敷理療、核心肌群鍛煉、姿勢調整等方式緩解癥狀。腰肌勞損的康復重點在于減少腰部負荷、增強肌肉穩(wěn)定性。

1、避免久坐：

持續(xù)坐姿超過30分鐘會導致腰椎間盤壓力增加2倍以上，建議每半小時起身活動，選擇符合人體工學的座椅，保持腰椎正常生理曲度。久坐可能加重腰部肌肉缺血性痙攣，誘發(fā)慢性疼痛。

2、禁止突然負重：

搬抬重物時需屈膝下蹲而非彎腰，使重量均勻分布在腿部肌肉。單次提舉重量不宜超過體重的15%，搬運過程中避免腰部扭轉動作，必要時使用護腰支具分散壓力。

3、限制過度彎腰：

日常生活中減少深彎腰動作，洗漱時可采取屈髖屈膝姿勢。拖地、園藝等需長時間彎腰的活動應分段進行，每15分鐘伸展腰部肌肉，防止肌筋膜粘連形成觸發(fā)點。

4、遠離寒冷刺激：

寒冷環(huán)境會導致腰部血管收縮、肌肉供血不足，冬季需注意腰背部保暖，睡眠時避免空調直吹。急性發(fā)作期可使用40℃左右熱敷袋，每次15-20分鐘促進局部血液循環(huán)。

5、科學鍛煉方法：

推薦進行改良式臀橋、死蟲式等低沖擊核心訓練，每周3-4次，每組動作維持10秒。游泳和快走等有氧運動可增強腰背肌耐力，運動前后需充分熱身拉伸，避免爆發(fā)性扭轉動作。

腰肌勞損患者日常飲食應保證優(yōu)質蛋白質攝入，如魚肉、豆制品等促進肌肉修復，補充維生素D和鈣質維持骨骼健康。睡眠時選擇中等硬度床墊，側臥時雙膝間夾枕保持脊柱中立位。急性疼痛期可進行超聲波或干擾電等物理治療，慢性期建議在康復醫(yī)師指導下逐步開展懸吊訓練。注意觀察疼痛性質變化，若出現(xiàn)下肢放射痛或夜間痛醒需及時排查椎間盤突出等器質性病變。

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