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患腰肌勞損平時要注意什么
病情描述:
患腰肌勞損平時要注意什么
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

    腰肌勞損患者日常需注意姿勢調(diào)整、適度運動、局部保暖和避免負(fù)重，可通過熱敷緩解疼痛，嚴(yán)重時需就醫(yī)進(jìn)行物理治療或藥物干預(yù)。

    1、姿勢調(diào)整

    避免久坐久站，使用符合人體工學(xué)的座椅，保持腰椎自然曲度，每1小時起身活動5分鐘。

    2、適度運動

    選擇游泳、平板支撐等低沖擊運動增強核心肌群，每日拉伸腰背肌群，單次運動時間不超過30分鐘。

    3、局部保暖

    寒冷季節(jié)佩戴護(hù)腰，睡眠時避免腰部受涼，空調(diào)環(huán)境下可穿戴透氣腰圍。

    4、避免負(fù)重

    提重物時保持腰部直立，搬運重物采用下蹲姿勢，單次負(fù)重不超過體重的20%。

    日?？蓢L試熱鹽袋外敷，若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛，應(yīng)及時至骨科或康復(fù)科就診評估。

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