權(quán)威問答
頸椎病可通過頸部伸展運動、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強化、姿勢調(diào)整等方式緩解疼痛。頸椎病通常由長期低頭、肌肉勞損、椎間盤退變、骨質(zhì)增生等原因引起。
緩慢進行頸部前后左右伸展，配合深呼吸，有助于緩解肌肉緊張。日常避免長時間保持同一姿勢，每半小時活動一次頸部。
肩部環(huán)繞運動可改善血液循環(huán)，減輕神經(jīng)壓迫癥狀。工作間隙可進行聳肩、肩胛骨收縮等動作，每次持續(xù)數(shù)分鐘。
平板支撐等運動能增強脊柱穩(wěn)定性，間接減輕頸椎負(fù)擔(dān)。鍛煉時應(yīng)量力而行，避免過度疲勞導(dǎo)致癥狀加重。
保持視線與屏幕平齊，使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免頸部過度彎曲。
日常注意保暖避免受涼，可配合熱敷緩解疼痛，若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)上肢麻木需及時就醫(yī)。
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