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頸椎不舒服睡覺要不要枕頭
病情描述:
頸椎不舒服睡覺要不要枕頭
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

    頸椎不舒服睡覺建議使用高度適中的枕頭，枕頭選擇需考慮睡姿、頸椎曲度、材質(zhì)軟硬、透氣性等因素。

    1、睡姿適配：

    仰臥者適合8-12厘米的枕頭，側(cè)臥者需選擇與肩寬相近的高枕，避免頸部懸空或過度彎曲。

    2、曲度支撐：

    記憶棉或乳膠枕能貼合頸椎生理曲度，避免使用過高過硬枕頭導(dǎo)致肌肉緊張。

    3、材質(zhì)選擇：

    透氣性好的蕎麥殼、羽絨填充物有助于散熱，避免聚酯纖維等悶熱材質(zhì)加重不適。

    4、動態(tài)調(diào)整：

    急性期可用毛巾卷短暫墊高頸部，慢性期逐步過渡到常規(guī)枕頭，配合熱敷緩解肌肉僵硬。

    睡眠時(shí)保持頸肩部放松，避免長時(shí)間固定姿勢，日常可進(jìn)行頸椎米字操鍛煉頸部肌肉。

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