權(quán)威問(wèn)答
腰肌勞損患者需注意避免久坐久站、糾正不良姿勢(shì)、適度鍛煉腰背肌群、控制體重，可通過(guò)熱敷緩解疼痛，嚴(yán)重時(shí)需遵醫(yī)囑用藥。
長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，調(diào)整辦公椅高度至膝蓋與髖關(guān)節(jié)平齊。
搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，睡眠選擇硬板床并側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭，避免葛優(yōu)躺等不良坐姿。
每天進(jìn)行小燕飛、臀橋等強(qiáng)化腰背肌訓(xùn)練，游泳和快走等有氧運(yùn)動(dòng)每周3次，每次不超過(guò)30分鐘。
超重會(huì)增加腰椎負(fù)荷，BMI超過(guò)24需通過(guò)飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)減重，每日熱量攝入減少300-500大卡。
急性發(fā)作期可局部熱敷20分鐘，疼痛持續(xù)時(shí)可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片或氟比洛芬凝膠貼膏，日常避免腰部受涼。
.jpg)
